jueves, 12 de septiembre de 2013

7 Consejos para Quemar Calorías

Estos son sólo algunos hábitos que pueden adoptar para iniciar en su camino para perder peso, acelerando su metabolismo de forma inmediata. Usted puede haber oído historias de personas que han perdido docenas de libras simplemente cambiando un simple refresco a tomar agua o caminar unos minutos cada día . Estos son todos los pequeños hábitos que contribuyen a una gran diferencia para aumentar su metabolismo con el tiempo. Que nos ayudara a la pérdida de peso rápida y fácil mediante el aumento de su tasa metabólica y así quemar más calorías.


1 ) Muévete Más


Las personas sedentarias queman alrededor de un tercio menos de calorías por día. Simplemente tomando todas las oportunidades para moverse puede hacer una gran diferencia dramática a la cantidad de calorías que quema en un día. Pequeños movimientos se suman con el tiempo a un montón de calorías. El truco es mantenerse en movimiento durante todo el día . Escribe la palabra " movimiento" en varios cartelitos y ponerlos en lugares que usted notará cuando usted está quieto . Entonces , aprovechara todas las oportunidades para moverse. He aquí algunas ideas para quemar calorías extras :

  • Toque sus pies con las manos
  • Balancea tus piernas
  • Póngase de pie y estire
  • Mover la cabeza de lado a lado
  • Cambie la posición
  • Caminar por toda la casa
  • Usar el baño de arriba "si tienes"
  • Parque en el rincón más alejado del estacionamiento
  • Ponte de pie cuando estás en el teléfono y camina por toda tu casa
  • Apriete y suelte los músculos

2 ) Comer poco muy a menudo

La evidencia sugiere que comer pequeñas comidas cada 2-4 horas , facilita a su metabolismo quemar más rápido que cuando se come grandes comidas y menos frecuentes . Cuando usted come pequeñas cantidades a menudo su cuerpo está constantemente trabajando para digerir y absorber los alimentos que requiere energía.

3 ) Consumir GRASA saludable

Si usted quiere sentirse bien, debe consumir varias porciones de grasas "saludables" todos los días asi se va a aumentar su potencia de quema de calorías . Trate de incorporar grasas como el aceite de linaza , aceite de cáñamo "donde se permite", el aceite de oliva , el aguacate , salmón , atún , nueces y semillas en su dieta diaria .

4 ) Beba agua fría

La evidencia muestra que su cuerpo puede gastar más calorías cuando se trata de elevar el agua fría a la temperatura de su cuerpo. Y sobre todo estar bien hidratado esto ayudará a los procesos metabólicos del cuerpo se regulen y así queman más rápido las calorías.

viernes, 30 de agosto de 2013

Errores comunes cuando se quiere perder peso


Un vídeo de mi canal en youtube, si quieren seguirme les dejo el link

http://www.youtube.com/user/adelgazafacil1




Recuerda En “Gozando y Quemando” descubrirá un método revolucionario para perder peso en muy poco tiempo. Sin dietas solo comiendo sano. Si quiere saber más sobre este método único para lograr una figura esbelta y tonificada en poco tiempo, DALE CLICK EN LA IMAGEN: ▼▼▼▼▼







jueves, 22 de agosto de 2013

Ensalada de Manzana y Apio Para Bajar de Peso

Ensalada de manzana y apio (4 porciones)100Kcal por ración
Ingredientes:
  • Sal
  • Pimienta recién molida
  • Una pizca de mostaza
  • 3 cucharadas de aceite de oliva 
  • 1 cucharada de vino
  • 3 manzanas rojas de mesa cortadas en rebanadas
  • 8 tallos de apio, raspados y picados
  • 1/3 taza de nueces picadas
  • Unas ramas de perejil finamente picado
Preparación:
AderezoSe mezclan sal, pimienta recién molidas, una pizca de mostaza, 3 cucharadas de aceite de oliva y una cucharada de vino.
Ensalada: 
3 manzanas rojas de mesa cortadas en rebanadas y 8 tallos de apio, raspados y picados. Se le agrega 1/3 taza de nueces picadas. Vertir el aderezo y se espolvorea perejil picado.
Esta receta es muy fresca, nutritiva alta en fibra y baja en calorías!!!


¿Sabías qué?...
El magnesio contribuye a la producción de energía a nivel celular y la síntesis de las proteínas. Juega un papel importante en la contracción muscular, en la regulación del ritmo cardiaco y en la transmisión de impulsos nerviosos, además de intervenir en la formación de los huesos.
Se encuentra en MANZANAS, legumbres, cítricos, almendras, nueces, avellanas, higos y maíz.

La recomendación diaria es de 6 mg por Kg de peso al día y este sube a 10mg durante el embarazo.


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martes, 20 de agosto de 2013

'Aquafitness', Aerobic Dentro del Agua




Una práctica refrescante con la que ponerse en forma

La idea, en principio, no puede resultar más fácil: se toman los ejercicios propios del aerobic y se realizan dentro del agua. En contra de lo que pudiera parecer, esta práctica ofrece muchas más ventajas que el simple hecho de mojarse.

Con la llegada del buen tiempo y del calor, tal vez sea buen momento para probar. Le damos algunos datos sobre esta disciplina deportiva que, además de saludable, es divertida.


Los beneficios del aquafitness 
Al contar con la resistencia del agua, se hace un mayor esfuerzo, aumentando el trabajo muscular y cardiovascular, pero sin sobrecargar la musculatura.
Pero sobre todo, se evitan los impactos con el suelo, ya que el medio acuático actúa como colchón integral.

A quién conviene
Al realizarse dentro del agua, éste puede ser el deporte perfecto para personas con problemas de pequeñas lesiones, mujeres embarazadas o gente con un gran sobrepeso.
También resulta especialmente recomendable para gente mayor o con problemas de movilidad.

Requerimientos para el aquafitness
Los ejercicios se realizan siempre con la ayuda de un monitor, que va marcando los diferentes ritmos, y que a menudo recurre a pesas, palas, tablas o tubos para dar mayor variedad al programa, que se acompaña con música para marcar más fácilmente el ritmo.
El único equipamiento necesario es el traje de baño y un gorro, lo que resulta un beneficio añadido.

Dónde practicarlo
Son muchos los gimnasios, así como las instalaciones acuáticas deportivas, donde se puede realizar el aquafitness.
Sin embargo, es complicado hacer los ejercicios en mar abierto, donde es difícil seguir la rutina de movimientos con tranquilidad


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  • jueves, 15 de agosto de 2013

    Las Dietas No Son Siempre La Solución.



    La industria de la dietas es un negocio de 40 billones de dólares al año

    96% de las personas que se someten a dietas no puede permanecer en ellos para conseguir su objetivo.

    98% de las personas que se someten a dietas ganan el peso que pierden de nuevo + 5 kilos de más. (Instituto Nacional de Salud)

    50% de los estadounidenses has estado en una dieta, sin embargo el 70% de los estadounidenses tienen sobrepeso y el 30% son obesos.


    Por qué las dietas no funcionan

    Hecho 1: La gente odia la dieta. ¿Alguna vez has conocido a alguien que una dieta le gustó?  Cuando hice cientos de dietas yo lo odiaba. Me hizo infeliz y deprimida.

    Hecho 2: Disminuir la ingesta de alimentos o suprimirlos disminuye su metabolismo. Cuanto más tiempo dure la dieta más lento su metabolismo. Hasta que la pérdida de peso se detiene por completo. A continuación, cuando reanude la alimentación normal el peso vuelve rápidamente mas algunos kilos de más, debido a que llevan meses para que el metabolismo se normalice.

    Hecho 3: Las dietas ofrecen una solución temporal. Lo que realmente necesita es un cambio de estilo de vida. Las únicas personas que pierden peso y no lo recuperan son las personas que cambian su estilo de vida de una vez por todas. Cambiar su estilo de vida es más fácil que hacer dieta para aguantar hambre y mucho más gratificante.

    Hecho 4: El 96% de las personas que se someten a dietas ganan el peso que han perdido y muchas veces un poco más. La próxima vez que intentan hacer una dieta se vuelve un poco más difícil perder peso. Cada vez que se hace una dieta el cuerpo se vuelve más resistente a renunciar al peso y la dieta se hace más dura y difícil

    Hecho 5: Las dietas extremas puede ser causante de Trastornos Alimentarios como la anorexia y la bulimia. Muchas personas que no tienen resultados o los tienen muy poco empiezan a usar el vomito

    Hecho 6: Las dieta puede causar obesidad. Recuerda que la dieta ralentiza el metabolismo haciendo más difícil y más difícil perder peso. Finalmente, el metabolismo se desacelera a paso de tortuga que incluso una dieta sana y equilibrada hace que la persona aumente de peso. ¿Alguna vez has visto a una persona obesa que dice: "yo no como mucho y continúan aumentando de peso." Ellos pueden estar diciendo la verdad. Después de años de hacer dieta su metabolismo está funcionando muy lento.

    Hecho 7: El hambre hace estragos en los sistemas del cuerpo y el cerebro y si continua puede causar daños permanentes. Cuando se enfrentan a la inanición su cuerpo va a hacer todo lo posible para sobrevivir. Cosas como la desaceleración de su metabolismo para conservar la energía


    Hecho 8: Algunas dietas extremas pueden causar enfermedad. Los estudios demuestran que la dietas actuales que en su mayoría son malas aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, osteoporosis, cálculos biliares, la presión arterial alta, anemia, estreñimiento, cálculos renales, sequedad de la piel, calvicie, depresión, y ansiedad.

    Recuerda comer sano es muy diferente de dieta. 

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    lunes, 12 de agosto de 2013

    Yoga Para Mantenerte En Forma.



    Relájate con el yoga

    Las modalidades

    “Ashtanga', 'Vinyasa', 'Kundalini'... Cada vez hay una mayor oferta de prácticas de yoga y por tanto es más difícil la elección de la más adecuada. Consulta antes con el médico si tienes algún problema o si eres mayor de 40 años y llevas mucho tiempo sin practicar ejercicio.

    Toma clases para aprender. Los vídeos y los libros ayudan pero es necesario tener un profesor con experiencia que te enseñe las posturas y las modificaciones básicas. Avanza despacio. Practica algunas posturas en casa entre clase y clase para mantener la continuidad.

    El yoga tiene la ventaja de que, una vez que hayas aprendido lo suficiente, puedes realizarlo en todas partes. Solamente necesitas ropa cómoda y una colchoneta. Éstas son las diferentes modalidades:

    • 'Hatha'. Es un término que se refiere a la combinación de posturas ('asanas') con técnicas de respiración ('pranayama'). Nivel de dificultad: fácil.
    • 'Iyengar'. Es un tipo de 'ha- tha' que hace hincapié en el equilibrio y la alineación. Puede utilizar atrezzos (bloques o tiras) para mejorar la forma. Nivel de dificultad: moderado
    • 'Ashtanga'. Combina técnicas de respiración con posturas en secuencias que van aumentando en dificultad. Se practica en lugares a 25 C. Nivel de dificultad: muy difícil, pero puede ser modificado.
    • 'Vinyasa'. Significa 'fluir'; en esta modalidad cada movimiento y respiración fluye al siguiente. Está basado en el 'hatha'. Nivel de dificultad: bastante difícil, ya que los movimientos continuos requieren tener un buen fondo físico.
    • 'Kundalini'. Combina el 'ha- tha' con la respiración, los cantos y la meditación. El propósito es alcanzar una coordinación óptima entre la mente y el cuerpo y un mayor nivel de conocimiento y control. Nivel de dificultad: moderada.
    • 'Bikram'. Es una serie de 26 posturas de 'hatha' que se practica en habitaciones con una temperatura mayor de 30 C para aumentar la flexibilidad y la sudoración. Nivel de dificultad: muy alta.
    • 'Jivamukti'. Es una mezcla de 'ashtanga' con meditación, música y cantos. Nivel de dificultad: muy alta.

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    domingo, 4 de agosto de 2013

    7 formas originales de adelgazar


    7 trucos que te harán perder peso sin darte cuenta


    Si buscas alternativas fáciles y originales para adelgazar, no puedes perder estos 7 trucos que te harán perder peso sin darte cuenta.

    Los tratamientos integrales a base de dieta, ejercicios y terapias alternativas te ayudan a perder peso, pero si pones en práctica algunos trucos puedes adelgazar casi sin darte cuenta. Estos trucos son formas originales de dar un empujón extra a la pérdida de peso.

    7 formas originales de adelgazar

    Ríete. Aunque te cause gracia, reírte puede ayudarte a quemar alrededor de 200 calorías en media hora.

    Come lejos de tu escritorio. Si comes mientras trabajas, comerás mal y más. Se calcula que puedes llegar a comer alrededor de 250 calorías menos si comes fuera de tu área de trabajo.

    Come sin mirar televisión. Mirar la televisión mientras comes quita la atención en la comida, y por lo tanto te puede hacer comer de más.

    Utiliza especias quemagrasas. Condimenta tus comidas con especias como la pimienta o la canela. Estas junto a otras te ayudan a quemar grasas más rápidamente.

    Sal a ejercitarte acompañada. Si sales a hacer actividad física en compañía,realizarás más ejercicio, quemarás más calorías y además te divertirás.

    Come una fruta antes de comer. Si comes una fruta antes de las comidas principales puedes comer hasta 150 calorías menos durante la comida, ya que la fruta te brinda saciedad y te quita el hambre.
    Sube y baja escaleras.

     Si subes y bajas escaleras quemarás grasas casi sin darte cuenta. Aprovecha este ejercicio, es económico y está al alcance de tu mano. No uses el ascensor, usa las escaleras.

    Si quieres adelgazar, es fundamental que te cuides en las comidas, pero puedes tener a mano ciertos trucos que aumenten tu metabolismo y te ayuden a quemar grasas más rápidamente.

    Recuerda que, si incluyes estos hábitos a tu vida no sólo perderás peso, sino que podrás mantenerlo a raya.


    FUENTE: http://www.aperderpeso.com

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    miércoles, 24 de julio de 2013

    ¡Entrénate, mamá!




    Si en tus años mozos fuiste una excelente deportista ¿por qué no regresar al buen camino?, y si no lo fuiste ni lo eres, ¡es tiempo de comenzar y fomentar este hábito en los hijos y, lo más importante: sentirte llena de energía, ligera y con muchas ganas para comenzar cada día la ardua tarea del hogar.

    No te repitas las trilladas frases: “ya para qué”, “ya voy se salida”, “estoy vieja”, “eso es sólo para las jovencitas”, “qué ridícula me voy a ver”, “estoy gordísima, qué vergüenza”, “ya no podré obtener flexibilidad, condición, ni buena forma”, en fin tantas y tantas frases que te puedes estar repitiendo para no tomar la rienda del asunto y hacerte responsable de tener una rutina diaria de ejercicio. ¡No se vale que tu sola te pongas baches en el camino!


    Los beneficios que obtienes al ejercitarte son múltiples y el esfuerzo es mínimo, una hora diaria de tu vida, para darle a tu cuerpo salud y bienestar por largo tiempo.


    Cómo empezar 

    Por lo más fácil, camina tres veces a la semana para obtener condición cardiovascular. Una segunda opción aeróbica es asistir a clases a un gimnasio. También puedes iniciar con ejercicio anaeróbico en circuitos, esto te ayudará a ir obteniendo condición y estar en forma. En unas tres semanas, si eres constante sentiráslos resultados y menciono sentirás porque te darás cuenta que ya puedes subir las escaleras sin que se te acabe el oxígeno, te sentirás más ligera y además habrás bajado por lo menos de un kilo a 1 1/2 kilos de grasa aproximadamente.

    Para lograr la quema de grasa, te recomiendo más el ejercicio aeróbico, en este caso caminar y mantener una intensidad. Enfatizo lo de la intensidad porque sólo así podrás ver los resultados más rápidamente. También te recomiendo que a tu comida le pongas menos grasa e incrementes la ingesta de frutas, verduras y agua natural. No dejes solamente al ejercicio, la tarea de quemar grasa, ayúdate cambiando poco a poco la manera de comer y verás que te sentirás y verás mejor.

    El ejercicio además de ayudarte a ponerte en forma tiene un efecto favorable en el aspecto psicológico ya que si te sientes y ves bien tu actitud hacia ti y tus seres queridos mejorará. Vale la pena hacer este mínimo esfuerzo, te lo aseguro.

    Recomendaciones


    Hazte un examen médico para saber qué tipo de ejercicio puedes practicar, es muy importante que lo realices antes de iniciar cualquier rutina.

    Siempre debes de comenzar con un calentamiento y debes de terminar con estiramientos.

    En el caso del ejercicio aeróbico mantén la intensidad

    Toma agua antes, durante y después de tu ejercicio.

    Inhala y exhala, no contengas la respiración ya que te puede dar el famoso dolor de caballo y en el peor de los casos puedes marearte y caer al obstruir la glotis (abertura entre las cuerdas vocales, entrada a la laringe)


    En el caso del ejercicio anaeróbico con pesas, exhala cuando estés haciendo la contracción concéntrica e inhala cuando vayas regresando al punto de inicio (ejemplo: en el caso del bíceps si haces una flexión de codo estarás trabajando el bíceps, entonces cuando estés sintiendo el trabajo en el músculo mencionado exhalas y cuando vayas extendiendo el codo vas inhalando). Pregúntale a tu instructor de pesas cuando te ponga un ejercicio, qué estás trabajando, cómo se llama el aparato o implemento que estás usando y cuál es la fase concéntrica del mismo, para que inhales y exhales correctamente. Es importante saber esto ya que ayudarás a que tu músculo se oxigene y sobre todo aprenderás la forma correcta de trabajarlo.


    Es muy importante contar con un buen calzado para evitar lesiones

    La ropa debe de ser de algodón para mayor higiene.

    ¡Anímate mamá, nunca es tarde para comenzar o continuar!

    Hasta la próxima

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    sábado, 20 de julio de 2013

    Tratamientos Alternativos Para Bajar de Peso.



    Carboxiterapia subcutánea 

    Al Se trata de la introducción en el cuerpo de CO2 médico, altamente purificado. Este gas –natural en el organismo– es introducido con una aguja pequeña, sin producir dolor. Al entrar en contacto con la grasa se difunde y, parte de él, va a los glóbulos rojos: al ponerse en contacto con la hemoglobina, cede el oxígeno a los tejidos. Ese oxígeno permite ser usado para reacciones metabólicas y además produce una estimulación de la combustión de grasas. El doctor Pinto resume que si se combina este tratamiento con el anterior o con otros, "los resultados se potencian. No sólo las mejorías son más visibles sino que además los resultados comienzan a verse mucho antes". Frecuencia de las sesiones: 1 vez por semana. Duración del tratamiento: 2 meses aproximadamente, dependiendo de cada caso particular. Costo de la sesión: 40 Dolares


    Mesoterapia Biológica 

    Es un tratamiento de drenaje linfático y se trabaja con compuestos enzimáticos. La técnica se basa en la aplicación de un fármaco biológico enzimático con inyecciones, donde en cada pinchazo (hechos entre medio centímetro y 1) se colocan una, dos o tres gotas de este compuesto. "Esto va a nivel subcutáneo, inmediatamente debajo de la camada dérmica, en contacto con el panículo adiposo facilitando la lipodestrucción", indica el doctor Walter Silva, y continúa, "previo al tratamiento se hace un trabajo desintoxicante y revitalizante, que lleve a un equilibrio glandular y, por ende, a un equilibrio hormonal". El tiempo que llevará este tratamiento será decidido por el especialista y el costo es de 15 Dolaress por sesión.


    Laserterapia

    "Se utiliza el láser para provocar la destrucción de las membranas adipocitarias y, en consecuencia, la reducción del contenido graso", explica el Doctor Silva. El costo del tratamiento va de 20 a 30 Dolaress por sesión y, según el médico, pueden tratarse todas las regiones.


    Recuerda como son métodos invasivos consulta con tu medico de familia y que el lugar del procedimiento sea conocido y cumpla todas la normas.

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    lunes, 15 de julio de 2013

    Pierde Peso Caminando.



    Uno de los ejercicios más seguros es el caminar. Si eres de las personas que no les llama la atención ir al gimnasio o cualquier otra actividad que implique ir a un lugar cerrado, pero te gusta caminar, pues ya la hiciste, aprovecha este gusto para tu beneficio, aunque el caminar no tenga que ver con ir a las tiendas a ver qué te compras sino que requerirá que lo hagas con cierta frecuencia, a cierta intensidad y por una lapso determinado.

    Necesitas:
    Ir al parque más cercano a tu casa u oficina.
    Ponerte cómodo (a) con un short y camiseta de algodón y unos buenos tenis.
    Practicarlo por las mañanas antes de las 11 a.m. y en las tardes a partir de las 18:00 hrs., por aquello de la contaminación.
    Es importante te hidrates antes, durante y después de tu ejercicio.

    Realmente es fácil hacerte al hábito del ejercicio si lo deseas, te invito a que lo intentes poniendo en practica el caminar, que además lo puedes practicar en compañía de tu abuelita (o), ya que es de bajo riesgo, amiga(o), novio(a) con quien tú quieras y hacer del caminar un aliado para quemar un poco de grasa.

    Primero deberás calentar. Te recomiendo que hagas estiramientos estáticos. Ponte en la posición corporal correcta: de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros, abdomen contraído, hombros ligeramente hacia atrás y piernas semiflexionadas


    estira tu espalda baja haciendo una flexión frontal, lleva tus brazos al frente y mantente entre 10 y 15 segundos, después apoya una de tus manos en uno de tus cuadriceps y estira tus oblicuos llevando tu brazo al lado contrario, sin que esto implique que te vayas de lado y quédate 10 a 15 segundos y hazlo del otro lado.

    Sigue con el grupo de los isquiotibiales estirando un poco la pierna y haciendo una flexión de tobillo (hacia arriba) y mantén ahí de 15 a 20 segundos, cambia de pierna, recuerda mantener el apoyo. Incluye extensiones plantares (pie de punta) repite ocho veces de cada lado que además de calentar tus gastrocnemios (chamorros) estarás calentando tus tobillos.

    Ahora sí a caminar. Para que tu caminata sea suficiente y efectiva no se te olvide que deberás hacerlo por un lapso de 30 minutos mínimo, ya que a partir de 20 minutos comenzarás a quemar grasa, la intensidad deberá ser constante (consulta el artículo de intensidad idónea publicado en este espacio), comienza 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Conforme vayas avanzando en tus beneficios fisiológicos como la resistencia cardiaca, ve aumentado tu intensidad en el caminado para que no te estanques, ¿cómo lo lograrás?, caminando un poco más rápido cada vez y est
    o lo podrás constatar haciéndote tu tabla de intensidades para que puedas checar tu ritmo cardiaco al final de tu rutina y sepas que intensidad le metiste y de estar manera ir mejorando paulatinamente.

    No olvides estirar al final de tu rutina, puedes repetir el calentamiento pero incrementando los segundos, ya que estando tu cuerpo caliente puedes estirar un poco más obteniendo flexibilidad.

    Para que tu rutina vaya teniendo balance muscular te recomiendo que comiences trabajando el abdomen (consulta el artículo publicado en este espacio para trabajarlo correctamente). Más adelante incluye trabajo para cada grupo muscular, lo cual lo puedes hacer con implementos como pesas, pelota o ligas.
    Pierde Peso Caminando.
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    viernes, 12 de julio de 2013

    La Verdad Sobre La grasa Corporal.



    Todos hemos conocido a aquellas personas que pueden comer “lo que quieran” sin subir de peso, también hemos conocido a algunos que dicen “ yo huelo el chocolate y engordo”. Porque se produce este fenómeno? frecuentemente, ni unos, ni otros aciertan a dar con la respuesta, el desconocimiento acerca del cuerpo humano, su funcionamiento y la labor que en el desarrollan los alimentos, tiene una larga tradición. tradición fomentada por una educación que destina poco tiempo a asignaturas que traten con una educación para la salud, y medios de comunicación interesados solo en aquello que sea rápido y fácil.

    La grasa corporal no es ni mas ni menos que calorías almacenadas. El cuerpo humano posee una capacidad extraordinaria para acumular calorías en forma de grasa. El origen de esta capacidad se remonta a cuando nuestros antepasados habitaban en cuevas, sin supermercados y sin controles remotos, tan solo hombres, de aspecto aun simiesco, a la búsqueda de animales a los cuales cazar y con los cuales alimentarse. La primera causa de mortalidad de lo que seria el genero humano era el hambre.
    Para eludir la muerte nuestro antepasado comía hasta atiborrarse, es lógico, no sabia cuando seria su próxima comida, simplemente comía absolutamente todo lo que podía. Esto representaba enormes cantidades de comida en una sola ingestión lo que pasaba a engrosar las filas de las células adiposas. Estas células mejoraron su capacidad para retener grasa, en efecto, aquellos que no lo podían hacer de manera eficaz morían a causa del hambre, los mejores sobrevivieron... y nos engendraron.
    El conocido principio darwiniano de la supervivencia del mas apto tiene en el hombre uno de sus mejores ejemplos.


    A pesar del paso del tiempo, aun somos herederos genéticos de aquellos primeros humanos, la genética de una especie no es algo que se modifique sino en el transcurso de varios cientos de miles de años. Sin embargo el entorno ambiental del hombre si se modifico mucho mas rápidamente, se transformo en un entorno social y cultural, el hombre abandonó el peregrinar permanente por la tierra y se estableció en un lugar, descubrió la agricultura, almaceno sus granos y por fin, tuvo por primera vez la posibilidad de planificar sus comidas... algo para lo que indudablemente no estaba preparado genéticamente.
    La genética es entonces la que define en buena medida que capacidad tendrá el cuerpo para almacenar grasa y el grado de capacidad para conservarla, o lo que es lo mismo, las dificultades que debemos enfrentar para deshacernos de ella. Las estadísticas muestran que los padres obesos suelen engendrar hijos obesos. No se debe solo a malos hábitos alimentarios o teorías psicológicas que relacionan comida y cariño, por cierto, la obesidad en el ultimo trimestre del embarazo de una mujer determinara en buena medida la cantidad de células adiposas que tendrá el niño al nacer y marcara el futuro de su relación con la grasa corporal.

    De la misma manera la genética determina nuestro metabolismo basal, es decir la velocidad que tendrá nuestro cuerpo para consumir el alimento ingerido en cumplimiento de sus funciones naturales, aun en reposo nuestro cuerpo esta continuamente gastando energía. Aquellos que no engordan nunca “coman lo que coman” se benefician de tener un metabolismo rápido, que les exige una mayor ingestión de calorías, lo que fue una debilidad en las cavernas es una ventaja relativa en el mundo de hoy. Quienes tienen un metabolismo basal lento (aquellos que huelen el chocolate y engordan) deben cuidarse especialmente en las comidas pero es también una ventaja
    saber que en realidad necesitan menos calorías totales. 


    No existen entonces verdaderos misterios a la hora de sumar o restar kilos, todos tenemos una necesidad de calorías, que puede ser mayor o menor de acuerdo a nuestro metabolismo basal, a partir de allí debemos alcanzar esa cifra con un reparto adecuado de macro nutrientes, y manipularla en nuestro propio beneficio, subirla o bajarla de acuerdo a nuestros requerimientos diarios. Este hecho debería alertarnos contra la uniformidad de las dietas que prescriben lo mismo para personas diferentes.

    Descubrir ese numero de calorías que gastamos “solo con vivir” es la primera llave para evitar el colesterol, las enfermedades del corazón y los innumerables problemas físicos y culturales que acarrean unos cuantos kilos de mas. La segunda es el ejercicio, ese remedo de la “cacería” de nuestros predecesores cavernícolas, el medio por el cual el nuestros excesos se transforman en bienestar y salud.

    La Verdad sobre la grasa corporal.

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    lunes, 8 de julio de 2013

    Flacidez Abdominal.



    Si hay una parte del cuerpo que va creciendo y soltándose con el tiempo es el abdomen, más aún si nuestro trabajo es sedentario. Pensando en esto te entregamos el siguiente artículo.

    Un problema de todas las mujeres que están largas horas trabajando sentadas en el escritorio, frente al computador, es la inactividad física. Cada día que pasa ciertas partes del cuerpo sufren afecciones por la postura que adoptamos.

    Un problema de todas las mujeres que están largas horas trabajando sentadas en el escritorio, frente al computador, es la inactividad física. Cada día que pasa ciertas partes del cuerpo sufren afecciones por la postura que adoptamos. Muchas veces no nos percatamos por efecto de la rutina, sin embargo nos damos cuenta en nuestra talla o peso, además de la forma y textura de los tejidos musculares del abdomen y caderas, los que no están lo suficientemente fuertes.
    Esta problemática puede deberse a varios factores:
    • Inactividad física.
    • Alimentación no adecuada.
    • Vicios posturales.
    • Factores genéticos.

    A este tipo de problemática se denomina Sarcopenia, que es la disminución de la tonicidad muscular y el aumento del tejido graso; la solución no está en solamente cambiar los hábitos alimenticios, sino también hay que darse el tiempo para realizar una rutina de ejercicio físicos específicos; es decir mejorar la "Calidad de Vida".

    PAUTA DE EJERCICIOS:
    Se recomienda que realices un trabajo aeróbico (cardiovascular) para aumentar tu temperatura corporal y preparar todo el sistema osteomuscular para el trabajo localizado y específico a estimular.
    1. Trabajo cardiovascular: de una duración entre 15 a 20 minutos a una intensidad moderada, que puede ser:
    • Caminata
    • Bicicleta
    • Aeróbica
    2. Trabajo localizado:
    Ejercicio Nº 1
    Ejercicio N°1Propósito:
    acción músculos abdominales bajos.

    Posición : decúbito supino, brazos extendidos a lo largo de los costados, pierna derecha doblada hacia arriba, la izquierda flexionada y levantar la punta del pie.

    Movimiento: acercar la rodilla derecha al pecho e inspirar al retorno; al finalizar, ejecutar con la otra pierna sin elevar la espalda del suelo.

    Ejercicio Nº 2
    Ejercicio N°2 Propósito: acción de los músculos abdominales alto y oblicuos.

    Posición: decúbito supino, mano izquierda detrás de la nuca, codo hacia fuera, brazo derecho extendido a la altura del hombro.

    Movimiento: acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha elevándolo solamente 15 cm. Al finalizar, ejecutar con la parte opuesta. La espalda adherida al suelo y no presionar sobre la nuca con la mano.

    Ejercicio Nº 3:

    Ejercicio N°3Propósito:
    acción músculos abdominales altos.

    Posición : decúbito supino, piernas flexionadas y abiertas a lo ancho de la pelvis, brazos extendidos a lo largo de los costados.

    Movimiento:
    levantar solamente 15 cm la cabeza y los hombros y volver a la posición inicial, manteniendo la espalda adherida al suelo.

    Ejercicio Nº 4

    Ejercicio N°4Propósito: acción músculos abdomen altos.

    Posición : decúbito supino, reposar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en manera de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca, codos hacia fuera.

    Movimiento:
    levantar la cabeza y los hombros solamente 15 cm del suelo y la espalda adherida al suelo.

    Ejercicio Nº 5

    Ejercicio N°5Propósito: acción de la musculatura del recto anterior del abdomen y oblicuos.

    Posición : decúbito supino, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.

    Movimiento:
    acercar el hombro izquierdo a la rodilla derecha, elevándolo a solo 15 cm del suelo y el otro codo hacia fuera manteniéndolo pegado al suelo. Al finalizar  las repeticiones, ejecutar con la parte opuesta.

    Ejercicio Nº 6

    Ejercicio N°6Propósito: acción de los músculos abdominales bajos.

    Posición : decúbito supino, apoyar las piernas unidas, una después de la otra, sobre una silla en modo de formar un ángulo de 90º grados entre los muslos y el busto, pies a martillo, las manos detrás de la nuca y codos hacia fuera.

    Movimiento: levantar ligeramente la cabeza y los hombros a 15 cm del suelo y al mismo tiempo acercar las rodillas al pecho; permaneciendo los glúteos en el suelo. Para evitar que la zona baja de la espalda (lumbar) no se despegue del suelo.
    Estos son algunos ejercicios que puedes realizar después del trabajo cardiovascular, lo relevante va a estar determinado por las:
    • Series : número de veces que se deben ejecutar dependiendo de su capacidad física.
    • Repeticiones : número de ejecuciones que se realizan en cada serie.
    • Tiempo de recuperación: es el descanso entre cada serie.
    Pauta a condicerar según grado de condición física:
    Serie Repeticiones Descanso
    • Principiante : 1 8 a 10 30 seg.
    • Intermedio : 2 10 a 12 30 seg.
    • Avanzado : 2 15 a 20 30 seg.

    jueves, 4 de julio de 2013

    El Drenaje Linfático: Un Masaje Para el Cuerpo y la Mente.


    La fatiga, la hinchazón, la pesadez... un sencillo masaje puede acabar con el malestar corporal. O, por lo menos, atenuarlo. Se trata del drenaje linfático. Con él se activa la circulación y se favorece la limpieza del organismo. Apúntate sus beneficios y compruébalos.

    El correcto funcionamiento sistema linfático permite purificar el organismo. El fluido regular de la linfa, que se filtra a través de los ganglios, favorece la eliminación de sustancias dañinas para nuestro cuerpo. ¿Qué ocurre si la circulación del sistema linfático se obstruye? Aparecen problemas vasculares, hinchazón, piernas cansadas, varices, fatiga...

    Además de los beneficios físicos, el drenaje linfático es un importante sedante, atenúa el dolor y tiene probados efectos tranquilizantes. Y, por último, favorece la limpieza y la renovación de los tejidos por lo que está completamente indicado en los casos de acné.


    El drenaje consiste en realizar presiones proporcionadas y rítmicas en distintas partes del cuerpo: desde los tobillos hasta los hombros; en todos puntos clave de los canales linfáticos.


    La fuerza que se ejerce sobre el cuerpo debe ayudar a restablecer el bienestar. Por eso es importante que la manipulación no cause dolor. Para conseguir los mejores resultados, las presiones deben ser pausadas y suaves.


    Los movimientos del drenaje se realizan de forma centrípeta, es decir en dirección hacia el corazón. El recorrido corporal debe hacerse con movimientos circulares.


    Para conseguir el inmediato bienestar, hay que favorecer la comodidad y la relajación. El masaje debe realizarse en un lugar tranquilo, que goce de una temperatura ambiental de aproximadamente unos 25 grados centígrados. También las manos del terapeuta deben estar cálidas.


    A pesar de las infinitas bondades del drenaje linfático hay algunos casos en los que está contraindicado. No se puede practicar este tipo de manipulación corporal cuando existen alteraciones del ritmo cardíaco, en los casos de hipotensión, de hipertiroidismo. Tampoco se aconseja el drenaje cuando existen infecciones agudas, fiebre o tumores malignos.

    viernes, 28 de junio de 2013

    Cuenta Pasos….a Moverse de Nuevo

    Una vida sedentaria es una vida corta, gracias a la herencia genética de nuestros ancestros. El cuerpo humano fue "diseñado" para estar activo y la respuesta no ha cambiado en los últimos 1.6 millones de años. Lo que ha cambiado son nuestras costumbres, porque vivimos en una sociedad de gente sedentaria.
    Un estudio publicado en

     la revista "International Journal of Obesity", anota que las personas que caminan un promedio de 9 a 10 mil pasos por día, es más frecuente que estén en el grupo con peso normal, mientras que las personas que caminan menos de 5 mil pasos por día, usualmente están en el grupo con sobrepeso.

    Para saber cuantos pasos usted camina cada día, el "cuenta pasos" (pedometer en inglés), es un aparatito electrónico muy simple y barato, que se coloca en la cintura y cuenta los pasos. Es como una "pequeño" entrenador personal que nos recuerda cuanto nos estamos moviendo durante el día. TODOS los pasos que damos cuentan (caminar en la oficina, en la casa, subir escaleras, etc).


    Hay muchas variedades de"cuenta pasos" en el mercado, unas con más parámetros que otras, como por ejemplo, conteo de calorías, distancia, etc. Sin embargo, los más sencillos que trabajan solo con la distancia del paso y el peso en kilogramos de la persona, son igual de eficientes que los más sofisticados.
    El cuenta pasos se calibra determinando la distancia de cada paso de la persona y anotando también el peso en kilogramos. Para saber cuanto mide cada uno de sus pasos, camine 10 pasos normales para usted y mida con un centímetro la distancia promedio de cada uno de sus pasos. La cifra de distancia de cada paso se anota en el "cuenta pasos" y el aparatito le dirá entonces cuantos pasos usted camina en su día. Si su promedio de paso es de 50 centímetros, 10000 X 50= 500 mil centímetros (5 kilómetros)
    El cuenta pasos se ha utilizado en varios estudios clínicos de pérdida de peso, y se ha determinado que las personas que lo utilizan, tienden a estar más conscientes de la actividad física que realizan durante el día y a tomar medidas para "completar" los pasos que necesitan para entrar en la zona de perder peso.
    Algunos de los usuarios anotan que pudieron relacionar un día de solo 2800 pasos, con la falta de energía y un día con 9 a 10 mil pasos, con la sensación de bienestar físico y mental

    Para las personas sedentarias, al inicio, los 10 mil pasos parecen una meta imposible de alcanzar. Sin embargo, una vez que se dan cuenta que incorporando "movimientos" en su rutina diaria, el cuenta pasos los marca, les da deseos de completar su meta personal. Por ejemplo, llevar documentos personalmente de una oficina a la otra (en lugar de enviar un correo electrónico), subir las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacionar el auto dos cuadras antes del destino. O incorporar una pequeña caminata a la hora del almuerzo o después de la cena.



    Caminar ayuda a relajarse, a pensar con más claridad y a tener una actitud mental más positiva. Los movimientos cruzados de los brazos y las piernas (brazo derecho con pierna izquierda), generan actividad eléctrica que armoniza el sistema nervioso central.
    El ejercicio aumenta la masa muscular, estimula el sistema linfático, mejora la flexibilidad, ayuda con el insomnio, mejora el estreñimiento, ayuda a controlar la presión alta y la diabetes, reduce el estrés y la depresión (causas comunes del sobrepeso) y disminuye el apetito.

    sábado, 22 de junio de 2013

    Pérdida de Peso ¿Carbohidratos o Proteínas?




    Estamos cansadas de leer en diferentes artículos y revistas las nuevas dietas que vienen y van, unas basadas en proteínas, otras en carbohidratos y otras en diferentes combinaciones de alimentos. Al final, lo único que tenemos es una gran confusión y no sabemos que hacer.

    En los últimos años se ha establecido una “batalla” entre diferentes autores, que aseguran el éxito con dietas elevadas en proteínas y otros autores que son partidarios de las dietas elevadas en carbohidratos. ¿Cuál es la verdad de estas aseveraciones?

    El Dr Róger Williams, investigador bioquímico de la Universidad de Texas, sugiere en su teoría genetotrópica que cada ser humano tiene diferentes necesidades de nutrientes.

    El concepto de los diferentes tipos metabólicos se remonta a la antigüedad. Se le atribuye al filósofo romano “Lucrecio” (siglo primero) la frase “la carne para un hombre es veneno para otro”.

    Ejemplos de dietas con mayor porcentaje de proteínas son: la dieta del Doctor Atkins, la dieta Scarsdale, dietas de batidos de proteínas, La Zona (The Zone) y Sugar Busters. El inconveniente de estos programas, es que la mayoría de sus seguidoras fácilmente recuperan el peso porque no se les enseña a cambiar sus hábitos de alimentación.


    Algunas mujeres se verán beneficiadas si aumentan la proteína en sus dietas (proteína de buena calidad), porque les ayudará a controlar el apetito. En este punto quiero compartir mi experiencia personal. Si desayuno tostadas o cereal (carbohidratos), siento hambre muy rápido. Si desayuno una tortilla con queso o una tostada con de pavo o jamón (proteína), no tengo apetito por el resto de la mañana. Tal vez este sea su caso.

    Hace algunos años el Doctor Pritikin (ya fallecido) publicó su dieta, basada en alto contenido de carbohidratos. Este tipo de dietas dará resultados en aquellas mujeres que su tipo metabólico les pide carbohidratos. El truco está en la calidad de carbohidratos que consumen y no en la cantidad.

    Dietas elelevadas en carbohidratos que vienen de alimentos procesados (pan blanco-repostería, etc) y bajas en fibra, contribuyen a la ganancia de peso. Los carbohidratos para este tipo metabólico tienen que ser de bajo índice glicémico y altos en fibra. Algunos ejemplos son: frijoles de soya, frijoles (negros-rojos-blancos), pan y cereales de grano entero, frutas y vegetales frescos.

    La conclusión a la que podemos llegar, es que todas tenemos metabolismos diferentes y un buen programa de pérdida de peso no es: “una talla sirve para todas”.

    Los tres sistemas encargados de la creación, mantenimiento y control de la energía son el sistema nervioso autónomo, el sistema oxidante y el sistema endocrino. Las variaciones individuales en el funcionamiento de los tres sistemas es lo que determina el tipo metabólico y cada grupo puede ser beneficiado para la pérdida de peso, con diferentes porcentajes de carbohidratos, grasas y proteínas.

    martes, 18 de junio de 2013

    Consejos Saludables.

    Métodos para cocinar alimentos más sanos

    Realizando pocos cambios en la forma de cocinar usted puede seguir disfrutando de los ricos sabores de los alimentos que acostumbra consumir y al mismo tiempo estará ayudando a controlar su peso y a reducir el riesgo de sufrir problemas de hipertensión, colesterol, diabetes, entre otros.
    Los alimentos preparados en forma sana tienen buen sabor y no requieren mayor tiempo para su elaboración.
    Adegazandohoy le sugiere algunos métodos de preparación de las comidas y formas de realzar el sabor sin recurrir a la utilización en exceso de aceite y sal para sus alimentos.
    Cuando realizamos pequeños cambios en nuestra forma de cocinar podemos reducir de manera importante la cantidad de calorías y de grasas que consumimos, sin perjudicar el rico sabor de sus alimentos.

    ¡Manos a la obra y que lo disfruten!

    Pasos a seguir para cocinar más sano
    • Trate de no freír los alimentos ya que al hacerlo aumenta su contenido de grasa.
    • Utilice aceite en aerosol, esto evita el uso excesivo de aceite (grasas) para que los alimentos no se peguen. Prefiera ollas y sartenes de teflón.
    • Retire la piel y las grasas visibles de las carnes antes de cocinarlas.
    • Cocine las aves, carnes y pescados a la plancha, al horno o al vapor.
    • El marinado es un buen método para realzar el sabor de los alimentos. Pruebe con salsa de soya, jengibre, jugo de limón, vino o vinagre.
    • Dore la carne o el pollo a la parrilla bien sea en un sartén o en el horno o saltee con un poco de consomé o agua en lugar de aceite.
    • A la hora de servir la carne o el pollo hágalo con su jugo natural en lugar de recurrir a una salsa espesa a base de crema.
    • Deje enfriar las sopas y consomés y retire la grasa sólida antes de calentarlos para consumir.
    • Cocine al vapor sus verduras sin añadir mucho aceite ni sal, o saltee con un poco de aceite.
    • Otra manera de cocinar sus alimentos es en el horno envueltos en papel aluminio, así pueden conservar el sabor y la humedad, omitiendo el aceite o las grasas.
    Adapte sus recetas
    • Sazone las carnes con hiervas surtidas (orégano, ajo, laurel, estragón, etc.) y sus verduras con vinagre, jugo de limón y hiervas.
    • Reemplace la leche completa por leche descremada.
    • Puede utilizar yogurt para aderezar sus ensaladas.
    • Cuando utilice huevos, use dos claras en lugar de un huevo entero.
    • Cuando sea inevitable la grasa, use menor cantidad de la que la receta le exija o emplee margarina dietética.
    • Disminuya el aceite en sus preparaciones.

    Las Frutas

    Los estudios nos han ayudado a comprender lo importante que es la alimentación en nuestra salud. Las frutas aportan sustancias esenciales para la vida (energía, vitamina, minerales y fibra). El consumo frecuente de fruta asegura que se cubrirán las necesidades diarias de sustancias nutritivas, específicamente de la vitaminas A y C.
    La cantidad y el tipo de fibra que proporcionan las frutas es indispensable para un adecuado funcionamiento intestinal; por lo general, las frutas contienen dos tipos de fibra: la soluble, que disminuye la absorción de grasas y la insoluble, que favorece los movimientos intestinales. La fibra produce saciedad, esto te puede ayudar a evitar los excesos.
    No hay que olvidar que la fruta es parte de la alimentación y que el consumo exclusivo de este alimento no es saludable, por ser un alimento incompleto. La dieta sana debe incluir cereales, leguminosas, productos de origen animal, verduras, y otras sustancias indispensables para la vida.

    Para quienes no comen en casa

    Cuando se come de manera habitual en la calle hay que tener mucho cuidado, porque en la mayoría de los restaurantes, nos ofrecen platos muy grasosos. Cuando nos llevan a la mesa los panes con mantequilla debemos evitar untarle mantequilla al pan. Seguidamente prefiera caldos con verduras. Por lo general los guisados son grasosos, por esta razón es preferible elegir carne o pechuga a la plancha acompañado de ensalada o verdura.

    Recomendamos que beba agua. Recuerde que el refresco tiene calorías y por su contenido de gas puede ocasionarle molestias digestivas. De postre prefiera una ración.



    Consejos Saludables. 

    Otros post 
    La Obesidad.





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