martes, 26 de febrero de 2013

Para Perder Peso a Largo Plazo. La Dieta volumétrica


Para perder peso con gran sencillez y poco sacrificio no hay como la dieta volumétrica,  aunque la gran desventaja es que para poder ver resultados se demorara un tiempo.  La gran ventaja es que como es una dieta lenta nuestro cuerpo a asimilar los cambios mas fácilmente y ahorrarnos los problemas de una dieta rápida como las estrías y piel arrugada.
También los efectos sobre nuestro metabolismo son positivos ya que no se descontrolara y el ciclo metabolico no tiende a cambiar.

En que consiste?
Como su nombre lo indica es comer en volumen pero comida que tenga poca cantidad de calorías y que den la sensación de llenura. La dieta a tenido mucho acogida por que fue diseñada por una nutricionista Barbara Rolls, quien quiso hacer una dieta lo menos perjudicial posible

Para perder peso les dejo esta pequeña dieta para comenzar.

Desayuno
Una naranja, media taza de cereales y una taza de leche desnatada con una cucharadita de azúcar.

Comida
Un caldo de verduras, un plato de pasta con verduras y gambas.Postre: una manzana asada.

Merienda
Una taza de leche desnatada con diez fresas

Cena
Una taza de caldo de verduras, un sándwich (dos rebanadas de pan de molde integral, pechuga de pavo ahumada, una loncha de queso bajo en calorías, dos cucharaditas de mostaza, dos hojas de lechuga, dos rebanadas de tomate y dos pizcas de pimienta verde) y como postre una taza de uvas.

Fundamentos del menú

Desayuno:
La naranja sacia más que un zumo, y así mantendrás tu estomago más ocupado.

Media taza de cereales tiene gran cantidad de volumen y fibra, además te dará la sensación de haber desayunado en condiciones.

Es mejor los cereales sin azúcar y que los endulces tú misma, el azúcar te da energía y una cucharadita te aporta solo 16 calorías, (yo usaba azúcar moreno).

La proteína de la leche es la que sacia y alimenta, no su contenido en grasa, por eso es mejor la desnatada.

Comida:
Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías y aumentan la sensación de hambre.

Opta por zumos de verduras, que permanecen más tiempo en el estómago, lanzando la señal de saciedad al cerebro.

La pasta sólo engorda si la preparas con ciertos alimentos. Las gambas, setas o verduras son saciantes y no engordan.

Adereza con aceites bajos en calorías o vinagre balsámico, (yo usaba siempre el de oliva)

Merienda:
Nada de bebidas azucaradas y con gas. Engordan, llenan pero no sacian. Mejor la leche desnatada o zumos naturales. Alimentan, sacian y no engordan. Pero nada mejor que la fruta. (Esta fue mi elección).

Cena:
Tomar un caldo de primer plato te ayuda a comer menos.

Conviene aumentar el consumo de verduras, tanto en variedad como en cantidad. Por ejemplo con sandwiches más variados, pero aderezados con complementos light.

El pan debe ser siempre integral ya que tiene más fibra, engorda menos y llena más.

Las comidas de gran contenido proteico sacian más.

Elige siempre pavo bajo en calorías.  

Puedes investigar en internet alimentos con bajo porcentaje de calorías y puedes diseñar tus propias dietas

Para Perder Peso a Largo Plazo.  La Dieta volumétrica
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Alimentos muy efectivos para adelgazar





jueves, 21 de febrero de 2013

Métodos Para Bajar de Peso. El Yodo.


En los métodos para bajar de peso. hemos estado relacionado con miles de productos que crean discusión entre ellos el yodo, solo he usado la crema de yodo que se fabrica de manera muy fácil y de verdad me ayudo a definir y perder entre 3 a 4 centímetros de cintura  en una semana.

La receta es fácil solo debes mezclar yodo blanco con alguna crema adelgazante para aumentar los efectos aunque también se puede hacer con crema de piel convencional. Ya después sin retirarte el producto te envuelves en una faja.
Yo lo dejaba durante la noche y el baño me la retiraba


El otro método para bajar de peso con yodo es para mi personalmente peligroso es tomar 15 gotas de yodo en un vaso de agua,  leí que puede traer efectos sobre la grandula tiroides; mejor usarlo como medio externo con una crema reafirmante.

Algunas propiedades del yodo son

Aumenta el metabolismo energético.

Regula el funcionamiento celular

Aumenta la termogénesis en la zona donde se aplico

Disminuye el colesterol.

Se puede encontrar facilmente en el mar entre peces y varias clases de algas.



Cuidado hay varios tipo de yodo y algunos son peligrosos.
La FDA recomienda solo ingerir 150 microgramos de yodo diarios
Recuerda ejercicio y nutrición aumentan considerablemente los efectos positivos en cualquier método de perder peso.

Otros post

La dieta de limpieza maestra 

ejercitarse en la oficina

 

miércoles, 13 de febrero de 2013

Que Como Para Adelgazar.


Que Como Para Adelgazar. Una duda que a todos nos quita tiempo y muchas veces dinero.
te voy a mostrar una dieta fácil.


LUNES

Desayuno 
1 vaso con leche
Media mandarina
Cereales sin azucar 40 gramos

Media Mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de remolacha y chile
Atún en agua 150 gramos
Una pera

Media tarde o merienda
 Una manzana

Cena
2 bananos o plátanos
Sopa de verduras
100 gramos de queso bajo en grasa


MARTES

Desayuno
Té verde
2 tostadas con mermelada light

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de tomate con queso parmesano
Carne de res magra asada 150 gramos
Una naranja

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Verduras cocina
Mejillones al vapor 200 gramos
Queso descremado 40 gramos


MIÉRCOLES

Desayuno
1 kumis
1 banana
Avena 40 gramos

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Verduras asadas
Una pera

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Tortillas de alcachofas con champiñones
Una rodaja de piña


JUEVES

Desayuno
Café
Dos rodajas de pan integral con jamón

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo asado 150 gramos
Verduras hervidas
Una pera

Media tarde o merienda
Yogurt light

Cena
Consomé de pescado entero
Requesón con miel 50 gramos


VIERNES

Desayuno
Cereal con kumis
Té verde

Media mañana
Yogurt con frutas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Ensalada de legumbres
Postre de limón

Media tarde o merienda
Rodaja de piña

Cena
Pescado al horno 150 gramos
Coliflor hervida
Una manzana


SÁBADO

Desayuno
2 rebanadas de pan integral con jamón
Yogurt con frutas
Zumo de frutas

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo a la plancha 150 gramos
Ensalada de verduras
Una mandarina

Media tarde o merienda
Kumis

Cena
Consomé de pollo
Dos rodajas de jamón
Una manzana
Una tostada


DOMINGO

Desayuno
Zumo de naranja
café
pan dulce pequeño

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Carne de res magra 150 gramos
Verduras hervidas
Mouse de guanábana

Media tarde o merienda
Yogurt con frutas picadas

Cena
Crema de verduras
Rebanada de pan
Fresas

Que Como Para Adelgazar. aumentar los resultados 
Ejercicios físicos
Beber agua mínimo 2 litros por día
Come despacio


Que Como Para Adelgazar

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Frutos secos una gran ayuda


















































jueves, 7 de febrero de 2013

Gimnasio vs Discotecas.


Muchas personas cuando empiezan a ir al gimnasio y empiezan una dieta saludable es muy martirio salir los fines de semana y optan por quedarse en casa.

Se ven tentados a las comidas rápidas que están junto a los sitios como discotecas o bares y claro el alcohol es culpable de caer en muchas "no me refiero solo a las comidas XD".

Pero vamos tenemos que tener vida social debes en cuando por eso te voy a decir unos tips para que puedas salir sin tantas preocupaciones pero eso sin con un poco de sacrificio.

El alcohol para muchas personas es la diversión tiene que ser beber y beber hasta caer, en vez de pedir una botella de tequila pide cócteles con un muy bajo porcentaje de alcohol y en jugos de frutas naturales.

Agua mucha agua hidrátate constantemente has que tu cuerpo metabolice y expulse ese pequeño porcentaje de alcohol.

A bailar la mejor forma de quemar calorías "muchas veces mejor que el propio gimnasio" divirtiéndonos y claro nos mantiene alejados de las cervezas que están en la mesa.

Cuando salgas y tengas hambre espera unos minutos para que llegues a tu casa en un gran porcentaje ya ni siquiera tendrás hambre, si la tienes hazte algo saludable.

Dormir vamos no necesariamente tienes que ver el sol salir, duérmete temprano tipo 1:00AM, y claro tienes que descansar mínimo 8 horas.



Gimnasio vs Discotecas.

Otros post:

descansa entre las sesiones de cardio

10 tips para adelgazar. clinica Mayo






martes, 5 de febrero de 2013

Quemar Grasas. Cual es el Mejor Deporte para Lograrlo.


Quemar Grasas hay tantas formas de lograrlo uno de ellos es practicando un deporte.  pero los deportes deben de tener ciertas condiciones mínimas para lograr nuestra meta.



Lo primero seria que el tipo de deporte sea un ejercicio aeróbico o en palabras mas comunes que nos produzca una respiración acelerada,  nos ayuda a agotar mas rápido las reservas de glucosa y nuestro cuerpo empieza a quemar grasas.

Lo segundo seria de intensidad media.  que nos agote físicamente pero que lo podemos realizar durante cierto tiempo lo mínimo seria 30 minutos.

También recuerda que primero debemos dejar vació nuestras reservas de glucosa y esto toma entre 5 a 15 minutos de ejercicio.



ahora si que ejercicios nos ayudan a quemar grasas:

Trotar
Spinning
Maquina Caminadora
Maratón
Natación

En conclusión para quemar grasas solo necesitar un ejercicio medianamente fuerte y hacerlo minimo 40 minutos al día.

Quemar Grasas. Cual es el Mejor Deporte para Lograrlo.










Otros temas:

Lácteos enteros o desnatados para adelgazar

Plan para quemar grasas de la cintura en 10 días

 










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