jueves, 31 de enero de 2013

Ser Vegetariano Nos Ayuda a Bajar de Peso?



Ser Vegetariano Nos Ayuda a Bajar de Peso?


La respuesta es un No rotundo, el dejar de comer carne no significa que nuestra ingesta de calorías va a bajar.
Ya que muchas recetas vegetarianas se sigue utilizando harinas, aceites vegetales y muchos azucares.


Pero sus recetas la gran mayoría tienden a ser muy saludables y deliciosas que combinadas con unos 30 minutos de trote por el parque nos ayudarían a perder peso a largo plazo.

Ser vegetariano o vegano es mas un estilo de vida frente a comer carne, no es necesariamente comer saludable. 

Aquí te dejo una receta vegetariana que me dejo muy satisfecha a la hora de la cena.

Ensalada Verde

Ingredientes:

Pepino
Aguacate
Rúcula
Canónigo
Lechuga
Pimiento Verde
Aceite de Oliva Extra Virgen
Orégano
Pimienta Negra
Sal

Preparación:
Pelar y desmenuzar el aguacate y pepino. parte en pequeños cuadros el resto de los ingredientes; esparcir el orégano, el aceite de oliva , la sal y pimienta al gusto.

RECUERDA LAVAR LAS VERDURAS ANTES DE UTILIZAR.

Ser Vegetariano Nos Ayuda a Bajar de Peso?

Otros artículos:

Hélices light con pollo y calabacín

Propiedades de la pimienta de cayena para adelgazar









martes, 29 de enero de 2013

Consejos Para Bajar de Peso Cientificamente Comprobados.



Consejos para bajar de peso hay muchos tu vecina te puede decir alguno, pero si son investigadores y cientificos los que estan detras de ellos creo que tenemos que colocarles algo de atención.

Los resultados fueron publicado en la revista Academy of Nutrition and Dietetics de Estados Unidos y se encontró que las personas que seguían los consejos para bajar de peso lograron perder mas peso en sus dietas.



La investigación fue realizada en el Centro de Cáncer Fred Hutchinson y dirigido por la doctora Anne McTiernan  que dijo esto sobre la investigación:

"En lo que se refiere a la pérdida de peso, la evidencia de los estudios clínicos controlados y aleatorios que comparan las diferentes dietas han encontrado que restringir las calorías totales es más importante que la composición de la dieta, como las dietas bajas en grasas o bajas en calorías".
"Por lo tanto -agrega la investigadora- el objetivo específico de nuestra investigación era identificar conductas que apoyaran ese objetivo global de restringir las calorías".

El estudio se realizo a 120 mujeres entre 40 a 75 años con sobrepeso. durante un año

Los consejos para bajar de peso son:

Nada de Comida de Restaurantes.
Durante la "dieta investigativa", las mujeres que salían a comer por fuera del hogar al menos una vez por semana, perdieron menos peso que las mujeres que comían comida casera.
Las mujeres que comian comida casera perdian entre 2 a 4 kilos mas que las mujeres que cenaban fuera.


Honestidad.
A todas las mujeres se les dio sin obligación de llenar una libreta o diario para registrar con lujos de detalles y lo mas precisas posible  las recetas, horas de preparación, porciones, calorías por alimentos. etc.
Las mujeres que no decidieron llenar el diario perdieron en promedio 3 kilos menos que las mujeres que lo llenaron, aunque dijeron que habían realizado la dieta al pie de la letra en algún lugar debieron mentir


Precisión.
Las mujeres que en algún momento de la dieta comieron otra receta, se saltaron comidas, no comieron en las horas asignadas. dejaron de perder 4 a 5 kilos.






Espero que te hayan gustado Consejos para bajar de peso. aquí tienes otros artículos

Alimentos muy efectivos para adelgazar

3 ejercicios pilates para perder grasa y aumentar masa muscular

 

















lunes, 28 de enero de 2013

Efedrina Consumirla o No Consumirla?



No pretendo defender o atacar esta droga es recomendada en foros ana "anorexia" y mia "bulimia";  fue prohibida por la FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos)  en el 2003 aunque se utiliza para diferentes tratamientos médicos.

Efectos Positivos: 

Acelera el metabolismo
Es un producto termogénico
Supresor de hambre
Energizante
Aumenta la agilidad mental.


Efectos Secundarios:

Hipertensión arterial
Insomnio.
Dolores de cabeza.
Problemas gastrointestinales.
Lesiones coronarias "corazón" permanentes.
Acné

Los efectos son más negativos que lo positivo y pueden llevar a complicaciones realmente seria. 
también muchos de los efectos positivos muchas veces ni siquiera se notan.

Hay quemadores naturales que pueden tener los mismos efectos positivos sin un efecto secundario.

 







 

 




 


domingo, 27 de enero de 2013

Tips del Blog para Adelgazar.


Durante la publicación del blog he dado pequeños tips para ayudar a bajar de peso.

En esta entrada quiero mencionarlos a unos cuantos.

Hay que tener en cuenta y lo que mas recalco es en el aumento del metabolismo, la mejor combinación es los ejercicios físicos y una buena alimentación.

Recuerda comer mínimo 6 veces al día  pequeñas comidas bajas en carbohidratos para mantener nuestro metabolismo constante.

El desayuno es el alimento mas importante del día despierta nuestro sistema metabólico

Los ejercicios de yoga activan el buen funcionamiento de la grandula tiroides que regula el metabolismo de nuestro cuerpo.

Recuerda el licor en exceso es malo nos deshidrata es un inhibidor a las funciones de nuestros órganos.

Una buena caminata nos ayuda a quemar esas calorías de más 

Té Verde es uno de las mejores bebidas naturales para ayudarnos a quemar grasa, metabolizar  los alimentos y otros beneficios.

Visita el gimnasio de tu barrio y súbete a la bicicleta y has  spinning, la caminadora o si eres mas intrépida pole dance.

También  en el gimnasio hay pesas una rutina para tonificar nos ayude a eliminar toxinas y libras.

Comida picante ya te hable de las calorías que nos ayuda a quemar el chile o ají picante.

viernes, 25 de enero de 2013

La Dieta de las 1200 Calorías.


Esta clase de dietas son llamadas dieta hipocalórica o dieta baja en calorías.


Son las que personalmente me parecen mas sencillas de realizar por su gran variedad en los productos que podemos consumir, la idea principal es ingerir alimentos que puedan reemplazar las necesidades nutritivas y enérgicas de nosotros pero con alimentos bajos en calorías.

La dieta esta compuesta por 3 comidas principales desayuno, almuerzo, cena;  y 3 refrigerios.

El desayuno y los refrigerios nunca deben de sobrepasar las 200 calorías. y el almuerzo y cena las 400 calorías.

se puede beber agua mineral, agua corriente, gaseosa de dieta, té sin azucar.
se pueden acompañar con pequeñas porciones de salsas como la mayonesa light, salsa de tomate, chimichurri.

cuidado con el azúcar y la miel.











jueves, 17 de enero de 2013

Dieta de la Luna.


Personalmente no he utilizado esta dieta pero muchas personas dicen tener resultado con ella

En que consiste:

 La dieta de la luna se apoya suposición de que los líquidos de nuestro cuerpo siguen el ritmo de las mareas y estas mareas son provocadas por la poder que ejerce la luna.
Los cambios de luna, sobre todo luna nueva y luna llena, ayudan a nuestro cuerpo a desintoxicarse y perder hasta 3 kilos.
Durante los días en que se produce Cuarto Menguante y Cuarto Creciente se recomienda realizar un cuidado para no recuperar el peso perdido.
Nuestro organismo tiene capacidad de absorber líquidos y esto al estar conectado con la fuerza de atracción que ejerce la luna sobre los mismos es una de las causas principales en la perdida de peso corporal.
La dieta de la luna no tiene ningún riesgo para personas que no tienen ningún problema de salud, pero ante cualquier duda que tengas debes consultarlo con tu medico.
La Dieta de la Luna permite bajar hasta 3 Kilos en un solo día. Esta dieta de la luna solo dura 26 horas y solo se pueden tomar líquidos de todo tipo: jugos de frutas, caldo de verduras light y agua.
El café y te no están contraindicados, pero deben consumirse en cantidades mínimas y si es posible evitarlos. Para endulzar utilizar endulzantes light.
La fruta solo debe consumirse en jugo o licuada, sin piel y sin pulpa. El juego debe estar bien colado.
No se puede consumir alcohol, leche, gaseosas light ni otras bebidas refrescantes con o si gas.

Que se puede beber durante la dieta:

- 2 litros de agua (como mínimo)
- caldos colados de verduras (dietéticos o caseros)
- te común y saborizados, mate, mate cocido, café (en lo posible descafeinado)y en pocas cantidades
- jugos de frutas colados sin pulpa y sin fibra
- jugos envasados y gaseosas sin azúcar

Durante las 26 horas de la dieta de la luna no puedes beber:

- Azúcar y Sal.
- Caldos concentrador en cubitos.
- Gaseosas y jugos envasados con azúcar.
- Jugos naturales con pulpa.
- Yogur, quesos ningún derivado de la leche.







miércoles, 16 de enero de 2013

Síndrome de alimentacion nocturna.




Este desorden alimenticio se caracteriza por que las personas que la padecen comen en la noche algunas veces inconscientemente.
aunque algunos sienten que no serán capaces de dormir sin comer primero (aunque es más fácil dormir con el estómago vacío). Entre aquellos que son conscientes de su comida nocturna, existe a menudo un componente emocional. La comida nocturna suele consistir en lo que se conoce como comfort food (comida de alivio/recompensa). Este síndrome suele confundirse con bulimia nerviosa y con polifagia, mas al parecer son trastornos diferentes.



La espirulina


La espirulina es una clase de bacteria aunque todavía muchas personas creen que es un tipo de alga, por su forma y en el medio ambiente en el que se desarrolla.
ayuda mucho a las personas que desean bajar de peso por su efecto de llenura, y la gran mayoría de nutrientes que las personas necesitan.

tiene gran cantidad de vitaminas, minerales y "grasas buenas".
ayuda a las personas con anemia"tiene un gran porcentaje de hierro" y en la recuperación física y aumenta la energía de las personas.





Cazuela de pescado. una comida baja en calorías.

Cazuela de pescado para 4 personas.

Ingredientes

Para el caldo:
1 cabeza de rape pequeña
300 g de mejillones
1 cebolleta
2 dientes de ajo
1 tomate maduro
Agua
100 g de rape limpio
100 g de pescadilla limpia
10 gambas peladas
1 huevo cocido
Pan frito

Para la salsa:
1 cebolleta
1 diente de ajo
Aceite
1 cuch. de harina
3 cuch. de salsa de tomate

Elaboración

Pon en una cazuela la cabeza de rape troceada, los mejillones y la verdura troceada. Sazona y agrega 2 litros de agua y pon al fuego a cocer. Cuando empiece a hervir, quita la espuma que saque (espumar) y déjalo hervir a fuego muy suave hasta que reduzca a la mitad. Cuélalo y reserva.
En otra cazuela, pica muy fina la cebolleta y ponla a rehogar con aceite y un diente de ajo. Cuando se dore, añade la harina, mezcla bien y seguidamente la salsa de tomate y el caldo dejando cocer todo por espacio de unos minutos.
Por último, agrega el pescado troceado, las gambas y el huevo cocido también picado. Rectifica de sal, deja cocer otros 4 minutos y sirve acompañándola de pan frito.


lunes, 14 de enero de 2013

Pastillas para adelgazar..... peligro latente

Uno de los propósitos más recurrentes del año nuevo es ponerse a dieta y perder unos kilos después de los excesos navideños. Sin embargo, lo más recomendable es realizar el régimen bajo supervisión médica, y sobre todo no fiarse de las dietas milagrosas y los productos mágicos para bajar de peso. En un artículo publicado en la revista American Journal of Public Health, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) advierte de los peligros de los suplementos dietéticos.

Según los autores de la investigación, estos suplementos son las nuevas generaciones de las píldoras"rainbow", que fueron prohibidas en España en los años 90 debido a su peligrosidad. Algunos de ellos contienen derivados de anfetaminas, con benzodiazepinas, bloqueadores beta y otros compuestos con muchos efectos adversos para el organismo. Para poder sortear la estricta regulación existente sobre los fármacos, estos productos no se presentan en el mercado como fármacos, sino como suplementos alimentarios. Además, los nuevos canales de comercialización como Internet han favorecido su rápida propagación entre los consumidores.
"Existen multitud de páginas en Internet que promocionan productos milagrosos para la pérdida de peso y es un tema también recurrente en foros, pero no hay que perder de vista que estos pueden ser productos peligrosos que en muchas ocasiones no han pasado ningún control sanitario, y esto puede causar graves efectos secundarios e incluso muertes", explica Albert Goday, uno de los autores y presidente de la SEEDO. "De hecho, en estudios previos hemos podido documentar los peligros de estas pastillas milagrosas sobre el sistema cardiovascular, renal o endocrino. Si se consultara al médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento alimenticio, se evitarían muchos problemas".

Estos productos milagro prometen una solución rápida a los problemas de peso y capitalizan la disposición de muchos pacientes a aferrarse a cualquier cosa que les ofrezca una solución sin el esfuerzo que supone seguir una dieta. Además, según indican los expertos, la sociedad actual tiende cada vez más a automedicarse, algo que, unido a la enorme importancia que se concede al aspecto físico, hace que el comercio de estos productos sea muy lucrativo, a pesar de su peligrosidad. Sin embargo, las claves para una dieta exitosa son la alimentación equilibrada y el ejercicio físico regular, algo que no puede ser sustituido por ninguna pastilla "milagrosa".


fuente: muyinteresante.es

Un pan con menos calorías.


En España en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) se creo un pan con menos calorías que los panes que venden en los supermercados para ser mas exactos hasta un 45% menos de calorías.

También explica Cristina Molina‐Rosell, una de las investigadoras que lo creo que tiene una gran cantidad de 
fibra y que su sabor es agradable y la textura es muy similar al original.

Para crear la reducción de las calorías los investigadores hicieron una mezcla que utiliza principalmente 
vegetales como tubérculos, leguminosas  entre otras.



Cuantas calorías puedes quemar en las tares de hogar.


Que seria mas cómodo que uno quemar unas cuantas calorías en el hogar, solamente tendrías que darle un día libre a tu mucama y empezar.

Estos son algunos quehaceres domésticos que nos ayudaran a quemar unas cuantas calorías más.

Cuando aspiras tu hogar durante 30 minutos puedes quemar 95 calorías, pero si quieres maximizarlo cambia la aspiradora por una escoba y en el mismo tiempo puedes quemar hasta 190 calorías.
Lavando tu baño puedes quemar hasta 130 calorías
cuando trapeas o fregas el suelo quemarías 110 calorías en 30 minutos.
lavar tu vajilla te da la satisfacción de deshacerse de 130 calorías en media hora.
claro recoger esas indeseables hojas de nuestro jardín en otoño nos quitaría 265 calorías en una hora y si le sumamos arreglar en jardín nos ayudarían mas.







.

domingo, 13 de enero de 2013

La mesoterapia una opción para perder peso y tratar la celulitis pero CUIDADO



La mesoterapia para adelgazar es una técnica inventada en 1952 por el Dr. Michel Pistor para administrar medicamentos justo debajo de la superficie de la piel. La mesoterapia se inyecta sólo donde se necesita. El objetivo de la Mesoterapia es la grasa en los tejidos conectivos bajo la piel. La mesoterapia mejora en gran medida la celulitis y las almohadillas de grasa tercas, como las “llantitas”, ” vientre de bebé “, y grasa en los muslos, entre otros. En los últimos 50 años, más de 15.000 médicos en todo el mundo han usado la mesoterapia para muchos usos, incluyendo la reducción de peso, reducción de celulitis, reducción de almohadillas de grasa del párpado, “papada” y eliminación de arrugas.


Terapia Para La Celulitis

El tratamiento de la celulitis con mesoterapia para adelgazar incluye el tratamiento de varios factores. Hay varias fórmulas de mesoterapia para tratar la grasa, la celulitis, la mala circulación y el tejido conjuntivo malo y por lo tanto, suavizar la superficie de la piel. El tratamiento para la celulitis puede hacerse en cualquier parte afectada del cuerpo, por ejemplo, los brazos, el estómago o abdomen, la cintura, las caderas y las piernas.

Contorno Corporal
La mesoterapia para adelgazar puede apuntar a áreas específicas o puntos donde el cuerpo almacena el exceso de grasa. Las fórmulas de mesoterapia inyectada en un área específica de bloques de grasa, ayudan a descomponer las células grasas existentes. Después de la mesoterapia, su cuerpo, naturalmente, enjuagará la grasa descompuesta. La reducción de un punto puede ser utilizada en la papada, los párpados anchos, caderas, glúteos, estómago, y cualquier otra área donde haya bolsillos de grasa corporal.

En la mesoterapia, pequeñas dosis de distintos medicamentos se administran en áreas específicas, dependiendo de la enfermedad que padezca. Los medicamentos y extractos de plantas utilizadas en la mesoterapia para adelgazar y en la medicina siempre se obtienen de legítimas compañías farmacéuticas en América  Todos los fármacos de mesoterapia utilizados deben ser previamente aprobados por la FDA o alguna organización de control de los alimentos por parte del área de salud del gobierno. Curiosamente, la combinación de estos medicamentos para la mesoterapia se considera “fuera de etiqueta”.

Efectos Secundarios De La Mesoterapia

Como con cualquier procedimiento médico, existen ciertas restricciones que se deben considerar, al contemplar la posibilidad de someterse al tratamiento de la mesoterapia para adelgazar para mejorar el contorno corporal, e impulsar la pérdida de peso. Para su seguridad, se llevará a cabo una evaluación médica durante una consulta inicial. Aunque los efectos secundarios de la mesoterapia son poco frecuentes, se le explicará los que pueden ocurrir y cómo se gestionan estos cambios en el cuerpo.


Quema mas calorías comiendo verduras picantes.


Las verduras y condimentos como el ají, el chile y pimientos  picantes contienen un componente que se llama la  capsaicina que es la que da la sensación de ardor picante en nuestra boca, también ayuda a quemar hasta un 10% mas de calorías aumentando el metabolismo de nuestro cuerpo,  y como si fuera poco también nos trae beneficios al corazón y mejora la circulación.


Frutas que nos ayudan a eliminar toxinas y cuidar nuestros organos


Hoy te quiero mencionar algunas cualidades de algunas frutas que nos ayudaran a un bienestar mejor.

Uno de los más comunes en nuestra cocina es el limón que nos ayuda con en la limpieza del hígado.
la sandia por su parte le ayuda a los riñones limpiando la sangre y los tejidos y el jugo de arándano facilita el trabajo del riñón.
Las uvas nos ayudan a cuidad nuestras venas y arterias
y claro los frutos rojos como las frambuesas y fresas nos ayuda a eliminar toda la toxina de nuestro cuerpo gracias al ácido elegíaco que contienen.

son frutas que cualquier persona puede encontrar en la frutería del barrio son económicas y saludables.



sábado, 12 de enero de 2013

Celulitis como prevenirla fácil


Hay tres maneras efectivas para prevenir la celulitis.

La primera es fácil un alimento balanceado y sin grasas trans, si no hay grasa mala no tienes que tener celulitis.

La sangre de tu cuerpo necesita moverse, entre mas sedentario seas mas problemas puedes acarrear

El ejercicio ayuda a quemar esos pequeños depósitos de grasa y nos mantiene tonificados.  puedes montar en bicicleta o trotar

Son consejos fáciles y los puedes poner en practica y evitar esos indeseables huecos en tu piel.




Los 3 productos que crean mas obesos en el mundo.



El Azúcar


Desde niños nos han dicho que el azúcar es malo para nosotros… y que nos arruinará los dientes.
Pero sus efectos van mas allá que una visita al dentista o un enjuague bucal no lo puedan solucionar.
El azúcar es terrible para tu salud…
Pero cuando estás tratando de perder peso, ¡es peor!

Porque cuando comes azúcar, los niveles de azúcar en la sangre suben… lo que causa que muchísima insulina se produzca en tu cuerpo. Y la insulina es una hormona que pone a tu cuerpo en “modo de almacenamiento de grasa”.
Lo que significa que cuando los niveles de insulina están altos, tu cuerpo deja de quemar grasa…

Y toda esa comida deliciosa termina alrededor de tus glúteos y estómago.

Así que para evitar esto, debes evitar el azúcar


Harina Blanca

De nuevo, esto tiene que ver con la insulina.

Estas comidas de “harina blanca” (pan blanco, arroz blanco, pasta, etc.) han sido despojadas de sus vitaminas y minerales naturales. Ya que han sido procesadas muchas veces. Y están compuestas por, mayormente, azúcar simple, lo que proporciona al cuerpo una explosión de energía (y luego una caída de energía).

Así que cuando las comes, se descomponen en azúcar rápidamente, lo que causa que más insulina se libere y hace que tu cuerpo entre en “modo de almacenamiento de grasa”.


Comidas Procesada

Como una regla general, todo lo que venga en una caja o bolsa, evítalo.
Las galletas, tortas, patatas fritas…

Estas comidas se han creado en base a ingredientes artificiales, como las grasas hidrogenadas que tapan las arterias y hacen que engordes.

¡Además, están repletas de azúcar, lo que ya sabemos, nos engorda!

Aquí tienes una regla simple, si no estás seguro de si debes o no comer algo: Ve la parte de atrás de la caja. Si contiene ingredientes que no sabes pronunciar, lo mas probable es que lo mejor es evitarlo.



tips para que tus antojos de dulces no te sometan




Muchas veces nos antoja algo dulce para que la tentación no nos lleve a pecar te recomiendo estos sencillos tips.

Come mas seguido pequeñas porciones de comida,  algunas veces se puede confundir el hambre con un antojo. ya que nuestro cuerpo cuando tiene hambre pide nutrientes con alto niveles de calorías como lo son los dulces.

En tu comida siempre incluyas una proteína; las proteínas se tardan mas en digerirse y nos da la sensación de llenura por un tiempo mas largo.

No comas o tomes algo con edulcorante, cuando tenemos antojo de algo dulce comemos algún producto "light" que casi siempre tiene productos edulcorantes que sustituyen el sabor dulce pero nuestro cuerpo se da cuenta que no tienen altos niveles de calorías y pide algo que realmente las tenga.

Tomate un vaso grande de agua, te llena y muchas personas confunden la sed con el hambre.

viernes, 11 de enero de 2013

ejercitarse en la oficina


Desde que estas trabajando en una bonita oficina estas notando que tu peso esta aumentando rápidamente,  claro que es normal pasar mas de 10 horas sentados y solo pararnos a comer e ir al baño.  bueno sin olvidar las famosas pausas activas.
para quemar algunas calorías durante nuestra jornada laboral  podemos realizar unos ejercicios básicos como:
unas cuantas sentadillas
apretar y relajar algunos músculos como los glúteos o el abdomen
si estas solo puede hacer algunos abdominales
algunos ejercicios de estiramiento

Claro y no nos olvidemos de comer sano.




Frutos secos una gran ayuda,

Desde el centro de investigación biomédica en España ha llegado varios aliados para ayudar a nuestra salud son los frutos secos "almendras, maní, nueces etc".  Estos amigos de pequeñas proporciones nos ayudan a luchas contra el colesterol y triglicéridos,  que tanto mal nos trae a nuestro cuerpo y mas que todo a nuestro corazón.




No desayunar nos puede engordar.

Como dice el viejo y conocido refrán "el desayuno es la comida mas importante del dia" y cuando no desayunamos que puede ocurrir?

Gracias a la comunidad científica inglesa se realizo un estudio con varias personas que no habían desayunado, cuando estos iban a comer algo en la tarde se veían mas propensos a comer comidas con gran cantidad de grasa y harinas.
También tienen una tendencia de comer mas  durante el almuerzo y la comida que cuando desayunaban normalmente.





jueves, 10 de enero de 2013

Hinchazón por acumulación de liquidos

Durante las festividades de fin de año, es muy normal que las comidas típicas de nuestros países no sean muy saludables y nuestro riñones se ven afectados y su funcionamiento limitado.


Nuestro cuerpo en señal de respuesta empieza a acumular líquidos y en nuestra zona mas complicada la barriguita, para ayudar a nuestros riñones a tomar su ritmo normal hay un té delicioso, saludable y fácil de hacer.

Ingredientes:
Un litro de agua
Dos cucharadas de flor de Jamaica
Una rama de perejil
Dos hojitas de laurel
El zumo de un limón
Endulzante permitido al gusto

Preparación:

Coloca a hervir el litro de agua y, ni bien rompe el hervor, añade el perejil y el laurel. Deja en ebullición durante cinco minutos y apaga el fuego. Añade la flor de Jamaica  tapa la cacerola y deja reposar durante al menos diez minutos. Cuela la preparación y añade el zumo de un limón.

Así, ya tendrás listo este té para depurar los riñones y bajar la barriga. Su acción es realmente intensa, ya que lleva ingredientes tales como la flor de Jamaica, el perejil y el laurel. Todos ellos tienen características diuréticas y te ayudarán a depurar el organismo rápidamente. Por su parte, el limón también cumple un papel bastante importante, ya que si bien su efecto diurético no es su principal característica, te ayudará a ganar minerales y también a normalizar tu cuerpo.

No dudes en consumirlo a lo largo del día, comenzando en ayunas, como de costumbre se hace con esta clase de remedios.





El tenedor que nos ayuda a perder peso. el HapiFork.




Beber abundante agua, utilizar platos pequeños para servir raciones juiciosas o comer despacio son sencillos y habituales consejos para adelgazar. Sin embargo, la memoria o la fuerza de voluntad pueden jugar en nuestra contra. Ahora que todos los objetos parecen volverse inteligentes, ¿por qué no pedirle ayuda a un tenedor?

HapiFork es un tenedor inteligente que se encarga de contabilizar por nosotros el ritmo al que estamos ingiriendo los alimentos. Mientras comemos, cuenta el tiempo que tardamos en terminar una comida y la cantidad de veces que hemos llevado el tenedor del plato a la boca y viceversa.

Una vez que hemos terminado de comer, tan solo tenemos que enfuchar el tenedor al ordenador o transferir los datos por Bluetooth para tener controlado el tiempo. Pero mucho más interesante es que el tenedor nos avisa mientras estamos comiendo de si lo hacemos demasiado deprisa mediante una pequeña vibración.

La tecnología del HapiFork es bastante curiosa. Existe un contacto eléctrico entre la punta del tenedor y su mango y cuando el usuario lo introduce en su boca, se corta ese contacto. Eso es lo que permite que pueda contar el tiempo que tarda el comensal en llevarse un nuevo alimento a la boca.

Otras características interesantes de este 'smart fork' es que cuenta con una aplicación para teléfono, lo que ayuda a monitorizar nuestros progresos. Por otro lado, podemos compartir nuestros resultados en redes sociales, lo que siempre ayuda a buscar otras vías de apoyo en nuestros contactos, si estamos tratando de perder peso.

Además de la pérdida de peso -ya que al comer más rápido, se come más cantidad debido a que se tarda un tiempo en tener sensación de estar lleno-, el HapiFork busca otros objetivos. Entre los beneficios de controlar el tiempo que tardamos en comer también se encuentran evitar problemas digestivos.

Este proyecto francés ha sido presentado en la feria CES 2013 (concretamente, en un evento previo denominado CES Unveiled) celebrado el 6 de enero) y se lanzará a través de KickStarter en marzo. Ha sido creado por el ingeniero Jacques Lépine.

La dieta de miel y canela.

PARA ADELGAZAR:
Esta combinación de canela y miel tiene efectos sobre el organismo a la hora de perder peso, la canela tiene propiedades termogénicas, acelerando el metabolismo naturalmente y combinandola con la miel diluyen principalmente las grasas abdominales, en un período de tiempo.

Estos dos productos son fáciles de obtener y son económicos, es muy saludable tomarlos como hábito alimentario ya que poseen múltiples beneficios y además como plus acelera el metabolismo ayudando a adelgazar más fácilmente.

DIETA DE LA CANELA Y MIEL: 
COMO SE TOMA?
1 vaso de agua caliente (dejar hervir) agregar 1 cucharada sopera de miel y media cucharita de canela en polvo (también se puede hervir 1 ramita) revólver y tomar antes del desayuno y antes de ir a dormir, o sea 2 dosis por día.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada untada con queso descremado + 1 huevo duro + 1 naranja o fruta cítrica
ALMUERZO: Ensalada variada a elección + media pechuga a la plancha.
MERIENDA O COLACIÓN  1 yogurt descremado ó gelatina diet con frutas + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1 lata chica de atún al natural ó pescado a la plancha + verduras hervidas a elección.
IMPORTANTE: Una vez que se llega al objetivo en cuanto al peso conseguido, seguir con el hábito de la miel y canela en el mantenimiento.

otros beneficios:

* Fortalece el corazón
* Alivia la artritis y la previene
* Disminuye la acidez
* Previene los catarros y resfrios
* Baja el colesterol en sangre
* Reduce las flatulencias
* Halitosis (mal aliento) realizando buches o gárgaras con agua, miel y canela.
* Fortifica el sistema inmunológico 
* Mantiene saludable el colon

miércoles, 9 de enero de 2013

Saber cuantas calorías están en nuestros alimentos

Muchas veces nos gustaría saber cuantas calorías tienen los alimentos que comemos, pero gracias a la tecnología tenemos opciones para estar mas informados.
la única dificultad son que las paginas están en ingles pero con un traductor online eso no supone algún obstáculo. bueno estas son la paginas:

http://www.foodcount.com/
http://www.nutri-facts.com/
http://www.calorieking.com/

ya si tienes un smartphone android o iphone puedes descargar las aplicaciones que muestran el valor nutricional de algunos alimentos.
En google market puedes descargar nutrition facts o nutrition data
En itunes myfood nutrition facts.





La dieta de limpieza maestra

La dieta de limpieza Maestra como su nombre lo indica es para limpiar nuestro organismo, la perdida de peso se puede considerar como un muy buen efecto secundario.

La dieta en si va a ser el reemplazo del desayuno es fácil y sus ingredientes se puede encontrar en cualquier supermercado.
solo necesitamos

2 cucharadas de zumo de limón muy fresco y orgánico
2 cucharadas de miel de maple  oscuro "grado B"
media cucharadita de pimienta cayena
2 litros de agua tibia preferiblemente mineral

se mezclan los ingredientes.
se debe beber entre 6 a 12 vasos por dia en ayunas durante 10 a 15 días

recuerde después de los resultados una dieta balanceada y ejercicio para no perder los beneficios



T'é Verde, formas en que nos ayuda a bajar de peso

Todos conocemos los beneficios del té verde para adelgazar pero como funciona

El te aumenta el metabolismo quemando las grasas mas rapidamente

En un supresor natural del hambre

Ayuda a eliminar el exceso de agua

Las catequinas en el té verde obligan nuestro cuerpo a entrar  quemar grasa para producir energía.  termogénesis 

El te contiene polifenoles " son un grupo de sustancias químicas que se encuentran en las plantas" que causa aumento del calor en nuestro cuerpo.

ayuda a reducir los niveles de azucar en la sangre


descansa entre las sesiones de cardio

Un grupo de científicos japoneses dirigidos por el doctor Kazushige Goto de la universidad de tokio, publico un informe donde se puede perder un 20% mas de grasa corporal al descansar en la mitad de una sesión de cardio.

En vez de hacer una rutina de 60 minutos podemos dividirla entre 

30 minutos de cardio.
20 minutos de descanso
y terminar con otros 30 minutos en la bici

según el grupo de científicos con esta rutina se aumenta el metabolismo de la grasa quemandola mas rápidamente.

también hicieron énfasis en que la cantidad de calorías consumidas, para hacer una rutina de largo plazo con una con intervalo de descanso son literalmente igual. y se puede recomendar con los intervalos a personas con algún grado de obesidad.


martes, 8 de enero de 2013

10 tips para adelgazar. clinica Mayo


Los 10 mejores consejos


1. Comer alimentos saludables en porciones saludables.

Es importante poner atención tanto a la calidad como a la cantidad de los alimentos. Comer una gran cantidad de comida que tenga mucho volumen, pero que sea baja en calorías. La base de la Pirámide de Peso Saludable de la Clínica Mayo son los vegetales y las frutas, de las cuales se puede comer todo lo que se quiera.

La pirámide anima a consumir carbohidratos de granos enteros, fuentes de proteínas magras como las legumbres y pescados, y grasas no saturadas, saludables para el corazón.



2. Incrementar la actividad física.

El método promueve la actividad física y ejercicios, así como también la alimentación saludable.

Cuando se está activo, el cuerpo usa energía (calorías) para trabajar y ayuda a quemar las calorías ingeridas. Si la persona se ha mantenido en estado inactivo o tiene una condición médica determinada, debe consultar al médico antes de comenzar un programa de actividad física.

La mayoría de las personas pueden comenzar con sesiones de 5 a 10 minutos de actividad e ir incrementando el tiempo gradualmente.



3. Comer más frutas y verduras.

Los vegetales y las frutas deben constituir cerca de la mitad del consumo diario, mientras que los carbohidratos deben representar un cuarto. El resto es generalmente para las proteínas y el consumo de lácteos.

Estas proporciones ayudarán a asegurar que la persona esté comiendo saludablemente. Para alguien con el objetivo de comer cerca de 1.200 calorías al día, lo ideal sería tratar de comer cuatro o más porciones de verduras, tres o más porciones de frutas, cuatro raciones de carbohidratos, tres porciones de proteína o productos lácteos y tres porciones de grasa.



4. Mantener un tamaño de porción sencilla.

El tamaño de la porción es un factor importante en la determinación de cuántas calorías ingiere una persona, lo que a su vez influencia en el peso.

En lugar de medir todo, se puede comer una porción de arroz del tamaño de una pelota de tenis, por ejemplo. Las frutas y verduras, sin embargo, se pueden consumir tanto como se desee, lo que ayuda a hacer la dieta sostenible y agradable.



5. Anotar todo.

Esta puede ser una excelente herramienta para perder peso. La Clínica Mayo recomienda a las personas que hacen dieta anotar en un diario o cuaderno todo lo que comen. Esta costumbre permite hacernos responsables por lo que comemos.



6. Romper con cinco malos hábitos y comenzar cinco buenos.

Las nuevas conductas toman tiempo en ser adoptadas. Por cada mal hábito que deje, como apagar el televisor mientras come, está creando una nueva y buena conducta: por ejemplo, desayunar todas las mañanas pensando en sus objetivos positivos.



7. Conocer la medida de la cintura.

Saber el tamaño de la cintura es una medida práctica para monitorear la cantidad de gordura alrededor del abdomen.

Se ha demostrado que una circunferencia superior a los 102 cm en hombres y 88 en mujeres, puede incrementar el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares, especialmente en aquellas personas en que el Índice de Masa Corporal (IMC) es entre 25 y 35.

Es importante consultar a un nutricionista para que le recomiende cómo mejorar su dieta y al médico para que le diga cuáles son los ejercicios apropiados que puede realizar por lo menos 30 minutos diarios.



8. No privarse.

Se pueden comer incluso dulces en porciones pequeñas. Lo importante es que una dieta balanceada debe incluir por lo menos cinco tazas de frutas y vegetales todos los días. Los carbohidratos que se consuman deben ser complejos como la avena y los cereales integrales.

Las fuentes de proteína deben ser libres de grasa, especialmente proteínas de origen vegetal como fríjoles, soya, lentejas y otros granos. Estos alimentos no solo contienen proteínas, también tienen fibra, necesaria para nuestro corazón.



9. Hágalo por su corazón también.

Se ha comprobado que una dieta baja en sodio puede ayudar a controlar la hipertensión y prevenir otros problemas cardiovasculares.

Si una persona ya está tomando medicamentos para el control de la hipertensión o diuréticos para la retención de líquidos, es especialmente importante limitar la sal en la dieta.

Los alimentos con mayor cantidad de sodio son los procesados, conservas y comida para microondas.



10. Tomarse su tiempo.

A la larga puede ser perjudicial bajar demasiado peso en poco tiempo. Habitualmente, las personas pierden peso un poco más rápido cuando comienzan la dieta.

La cantidad de la pérdida de peso inicial en la fase Piérdalo de la dieta de la Clínica Mayo proporciona el impulso que la mayoría de las personas necesitan para continuar en el camino hacia un peso saludable.

 fuente y fotografía : www.mayoclinic.org/news/

Ya han trascurrido 8 días desde la cena navideña y todavia no pierdes esos kilitos


Es hora de usar la  dieta detox 

Días 1 y 2: Sólo líquidos. Un batido de frutas cítricas en el desayuno, tisanas e infusiones, un vaso de zumo de vegetales a media mañana. Una sopa casera de vegetales al mediodía, más batidos de frutas por la tarde. Y nuevamente una sopa de vegetales por la noche. El caldo debe ser completamente casero, con zanahoria, calabaza, puerro, apio y calabacín, por ejemplo. Todo, pero todo, debe ser procesado. En el segundo día puedes añadir alguna cucharadita de aceite. Calcula que te reportará unas 800 calorías diarias, aproximadamente.


Día 3: En este paso, se mantienen los batidos en desayuno y tarde. Al igual que la sopa. Puedes ir rotando vegetales, añadiendo un poco de queso magro y yogur y también no hará falta que proceses los alimentos tan fuertemente, sino que las sopas, por ejemplo, pueden tener trozos sin problemas. Ya no hace falta que el estómago reciba todo tan pre-digerido.
Días 4 y 5: Ahora puedes ir incorporando alguna fruta seca, algún trozo de pescado o pollo cocido al vapor, mismo que una cucharada de semillas en los . Un poco de proteína en formato de legumbre tampoco te vendrá nada mal. Pero mantiene un régimen bajo en calorías, con muchos batidos, sopa e infusiones.
Días 6 y 7: La tesitura de la dieta se mantiene, aunque puedes añadir una patata pequeña al caldo y un poco de cereales a tu desayuno o a un yogur por la tarde. Una vez cumplido este período, seguramente has logrado desintoxicar tu cuerpo de gran forma y no sería nada raro que hayas perdido dos, tres y hasta quizás más kilos.

Nuevos estudios.... carbohidratos en la cena no engordan


En la revista obesity, se publico un estudio de la universidad Hebrea de Jerusalén, que dice que cenar hidratos de carbono " azúcares o almidones" podría ayudarnos a adelgazar.

En la investigación un grupo de voluntarios realizo una dieta rica en carbohidratos durante la cena, las personas en vez de subir de peso tuvieron tendencia a pérdida de peso, contradiciendo las investigaciones anteriores.

La explicación vendría de la mano de las hormonas que se secretan mientras duermes. Específicamente sobre los efectos que tendría la ingesta, en la secreción de hormonas tales como la leptina, de efecto saciante, la grelina, generadora de hambre y la adiponectina. Esta última hornona, que se encuentra muy reducida en la obesidad, se relaciona con la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico. Enfermedades asociadas a sobrepeso.

La novedosa vía de investigación surgió durante la observación de lo que ocurre con los hábitos de ingesta de los musulmanes durante el Ramadán. En tales ocasiones, ayunan durante el día y cenan comidas altas en carbohidratos por la noche. Los resultados demostraron que su perfil hormonal cambia favorablemente, con dicho plan de ingesta.

que es el indice de masa corporal (IMC)


El Indice de Masa Corporal es un calculo del peso de una persona en relacion con su altura. A pesar de que no hace distinción entre la grasa corporal y los musculos, éste es el método más práctico para evaluar el grado de riesgo asociado con la obesidad.
la formula fue inventada por el estadista Adolphe Quetelet

                             peso en kilogramos
IMC (Kg / m²) = ---------------------
                            altura en metros ²



hay varias paginas en internet que tiene aplicaciones para saber tu indice de masa corporal

lunes, 7 de enero de 2013

La tentación hogareña

lo mas dificil para hacer una dieta siempre ha sido la familia
siempre vamos a estar en forma para nuestra familia
cuando nuestra madre cocina siempre tienes que comer
entre mas dietas hagas mas te tientan con comidas rapidas









siempre en nuestro camino para una buena salud y para bajar de peso vamos a encontrar
tentaciones por eso el factor mas importante para bajar de peso no son las dietas
en la FUERZA DE VOLUNTAD

Esto no es una dieta


tengo un compañero que comenzo a realizar una dieta, pero el dia lunes lo vi
comiendo una suculenta hamburguesa con el 80% lleno de tocino.
le pregunte por su dieta y me contesto que es de miercoles a domingo.
los lunes y martes son dias "libres".  conclusión aunque hace dos meses esta a dieta
todavia le decimos gordo.

sin orden no lo logramos

tips para adelgazar: la acupuntura

Es una técnica de medicina tradicional china que trata de la inserción
y la manipulación de agujas en el cuerpo con el objetivo de restaurar
la salud y el bienestar en el paciente.
ara perder peso gracias a la técnica de la acupuntura necesitamos que
 los profesionales de la técnica nos inserten agujas esterilizadas en
 la zona de nuestras orejas, algo que reducirá significativamente nuestra
ansia de comer a todas horas. Pero esto no es lo único que debemos hacer
para adelgazar por esta técnica.
Además de colocar las agujas debemos acompañar esta práctica con un buen
 plan de alimentación ya que una de las grandes ventajas de la aplicación
de la acupuntura en los planes de adelgazamiento es que no debemos dejar de
comer para poder reducir esos kilos que nos sobran, solo controlar nuestra ansia.
Ese plan de alimentación del que hablamos no incluye nada especial
fuera de nuestro alcance ya que se trata de eliminar las grasas
saturadas y los azúcares, potenciando el consumo de frutas, vegetales
y bebiendo como mínimo dos litros de agua diariamente. Por ello,
la acupuntura se ha convertido en una de las formas más recurridas
actualmente para adelgazar ya que controla nuestra ansia de comida entre horas.

domingo, 6 de enero de 2013

Los niños que comen en familia se acostumbran a tomar más frutas y verduras

comida en familia



Ayer hablábamos de lo beneficioso de los tentempiés de verdura y queso para los niños, por ser más saludables que otros snacks, como las patatas fritas, y porque los niños aceptan bien este tipo de tentempiés.

Ahora hablaremos de algo muy propio de esta época: las comidas familiares, como las que se realizan en estas fechas, pueden ayudar a fomentar la toma de frutas y verduras en los niños.

Estos datos se basan en un estudio que afirma que los niños que cenan regularmente en familia son más propensos a tomar fruta y verdura.

La información se basa en datos de más de 2000 niños londinenses, de los cuales los que comian habitualmente en familia tomaban más porciones de frutas y verduras.

Las recomendaciones de la OMS hablan de cinco piezas de fruta y verdura al día, cifra que alcanzaban los niños acostumbrados a comer en familia.

Además, los niños a los que sus padres les cortaban las frutas y verduras también ingerían de media más de estos alimentos. Y, como es normal, los niños cuyos padres tomaban más frutas y verduras se acostumbraban a comer ellos también más cantidad de estas comidas.

En definitiva, que estas fechas llenas de comidas navideñas puede ser también una fórmula para que los niños aprendan hábitos saludables. Comilonas navideñas no tienen por qué estar reñidas con seguir tomando cantidades importantes de frutas y verduras, lo cual repercutirá positivamente en los hábitos alimentarios de los más pequeños.



fuente: vitonica

Tu dieta semanal con Vitónica (XCVI): año nuevo dieta nueva


dieta3



Llega un nuevo año y con él los nuevos propósitos. Gran parte de la gente empieza el año con el propósito de cuidar su salud y sobre todo de cuidar la dieta. Nosotros os ayudamos a cumplir este propósito y en la dieta semanal os vamos a planificar la primera semana del año para que sea lo más saludable posible, intentando dejar más libre los días de fiesta.

Los propósitos no pueden quedarse en eso, en simples pensamientos o intenciones. Para llevarlos a cabo debemos tomar medidas concretas y esto en la dieta se traduce en saber qué, cómo, cuánto y cuándo comer. Lo primero que podemos hacer es planificar la próxima cesta de la compra, intentando que abunden las frutas, verduras y hortalizas e intentando minimizar los alimentos procesados o ricos en grasas o azúcares.



En estos días tenemos mucho descontrol de comidas y eso es algo que debemos intentar solucionar. Hay que procurar no saltarse el desayuno y hacer las comidas de media mañana y merienda. Implantar una rutina de comidas después de estas fiestas es un gran paso.



Uno de los puntos más importantes para empezar a cambiar la dieta es saber elegir la bebida. El agua debe ser la principal bebida de la dieta y debemos limitar los refrescos y bebidas con alcohol a momentos puntuales. El agua, sin calorías ni gases, facilitará las digestiones y será la mejor manera de hidratarnos.

A continuación os dejamos unos cuantos enlaces que os pueden servir para cumplir vuestro propósito de mejorar la dieta en el 2013:
Decálogo para conservar nuestro estilo saludable esta Navidad
Aprender a comer es la clave del éxito
Un ejemplo de compra saludable
Comprar y cocinar, las claves para una alimentación saludable
Beber agua en las comidas, un primer paso para equilibrar la dieta
fuente: vitonica

Las medias de compresión, ¿son un timo?




En los últimos años habréis notado que en corredores, triatletas o ciclistas está muy extendido el uso de las medias de compresión. ¿Sirven para algo o son un timo? Responder a esta pregunta no es fácil y creo que caeríamos en error si dijésemos rotundamente que sí o que no. En un principio las medias de compresión pueden aportar beneficios, pero no van a hacer que nuestro rendimiento aumente significativamente.

Personalmente le veo más uso a las medias de compresión como una medida de recuperación, sobre todo para aquellos deportistas que tenemos alguna dificultad circulatoria de retorno venoso. Pero correr con medias de compresión con la esperanza de que nuestras marcas mejoren creo que es un error, sobre todo porque la mejora en consumo de oxígeno va a ser inapreciable.

Veo más importante un trabajo de musculación en el gimnasio para ayudar a la circulación que el uso de las medias de compresión. Por otro lado, utilizarlas puede interferir en nuestra capacidad de termorregulación, ya que estamos poniendo una barrera entre nuestra piel y el aire.

Aunque lo más importante para su uso son las sensaciones que nos genere a nosotros mismos. En su día David nos contó su experiencia con las medias de compresión. Si las has probado y te producen buenas sensaciones al tener el gemelo más sujeto, adelante.

Como conclusión, yo las utilizaría más bien al acabar un entrenamiento intenso o competición para recuperar. Estas medias suelen ser bastante caras y de buen seguro no van a hacer que ganemos una competición. No obstante su uso no va a ser nocivo y si nos encontramos cómodos y seguros con su uso, el efecto placebo puede funcionar.



fuente: vitonica

Riesgo de muerte y la relación con la capacidad de levantarnos del suelo


Os presentamos un estudio publicado en el European Journal of Cardiovascular Prevention en el cual se relaciona el riesgo de muerte con la habilidad de levantarse del suelo mediante un test específico que se puede observar en el vídeo.


Es bastante lógico entender que existe una relación entre la inactividad o incapacidad física funcional del cuerpo con la muerte. En este estudio se muestra esta relación.


El test consistía en sentarse y levantarse del suelo usando el mínimo apoyo posible. La puntuación máxima por movimiento era de 5, restando 1 punto por cada apoyo extra con rodilla o mano.


En el estudio participaron más de 2000 sujetos adultos y ancianos de entre 51 y 80 años de edad. Todos los sujetos fueron seguidos desde el momento del test hasta el día de su fallecimiento o bien hasta el final del estudio (31/10/2011).


Durante la duración del estudio fallecieron 159 sujetos, de los cuales la mayoría eran sujetos con muy bajas puntuaciones en el test. El análisis estadístico pudo demostrar que la tasa supervivencia era significativamente diferente entre los grupos con distinta puntuación.


Se concluye que efectivamente existe una clara diferenciación en el riesgo de muerte predecible según la funcionalidad del aparato locomotor. Afirman que el fitness cardiovascular (cardio) está relacionado a mayores índices de supervivencia, pero que en el estudio también se muestra que mantener altos niveles de flexibilidad, fuerza muscular, potencia relativa y coordinación son ideales no solo para la actividad diaria si no para tener un impacto positivo en la esperanza de vida.


 


fuente: vitonica

Motivación Deportiva: People are awesome (VI)


Os traemos otro vídeo de la serie de motivación deportiva bajo el nombre de “People are Awesome”. Este tipo de vídeos recogen momentos deportivos muy destacables. Deportes de muchos ámbitos, desde los más comunes hasta deportes extremos, que suelen ser la tónica general.


Desde luego que algunos son verdaderas hazañas y ponen los pelos de punta. Es increíble saber que existen personas que pueden hacer cosas así, sin duda son una fuente de inspiración para muchos. Disfrutad.


También podéis echarle un vistazo a vídeos anteriores de esta serie de motivación deportiva como el de bodybuilding, how bad do you want it, underdog, second place y you vs them.


 


fuente: vitonica

sábado, 5 de enero de 2013

entrenamiento funcional



funcionalContinuando con la lista de tendencias en el fitness para 2013, y aunque ya figurara entre los primeros puestos el año pasado, analizamos el entrenamiento funcional. Todo el mundo habla de ejercicios funcionales, functional training y cadenas musculares, pero ¿sabemos realmente a qué se refiere?


En la lista de tendencias en acondicionamiento físico para 2013 el entrenamiento funcional ocupa un merecido octavo puesto, subiendo desde el puesto número diez que ocupara el año pasado. Esto significa que esta tendencia va ganando más importancia frente al entrenamiento de aislamiento o los ejercicios monoarticulares. Veamos en qué consiste.


El entrenamiento funcional se caracteriza sobre todo porque entrena movimientos en lugar de ejercicios: el cuerpo humano está formado por músculos diseñados para realizar movimientos, organizados mediante cadenas musculares. Siempre que realizamos un movimiento existe un (que realiza el esfuerzo), un músculo antagonista (que se opone a ese esfuerzo) y uno o varios músculos sinergistas (que acompañan y apoyan la acción del agonista). Además, la musculatura estabilizadora da un punto de apoyo al músculo agonista para realizar su movimiento.


Como podéis ver, un músculo nunca trabaja solo, sino que es acompañado por otros que colaboran en la acción. Es por esto que es muy beneficioso entrenar movimientos completos, además de ejercicios de aislamiento, y por esta razón en concreto me gusta tanto entrenar en peso libre: allí no hay máquinas que limiten o guíen el movimiento, sino que es el propio cuerpo con su sistema muscular el que realiza todo el trabajo.


Los movimientos funcionales tienen como base que se pueden transferir a situaciones de nuestra vida cotidiana y a la actividad deportiva. Por ejemplo, si yo tengo que levantar a un niño en brazos desde el suelo me vendrá muy bien entrenar con movimientos como la cargada de potencia o power clean, en la que se realiza un gesto muy similar al de coger a un peque en brazos.


Además, el entrenamiento funcional tiene una gran implicación del core o parte central del cuerpo en todos los movimientos, lo cual nos ayudará a ganar estabilidad, seguridad y fuerza cuando tengamos que realizar otro tipo de entrenamiento o actividades de la vida diaria.


Obviamente, dependiendo de cuál sea nuestro objetivo en el gimnasio deberemos realizar un tipo u otro de entrenamiento: si queremos hipertrofiar yo optaría por ejercicios de aislamiento; mientras que si lo que pretendemos es mejorar nuestro estado de forma, preferiría usar movimiento funcionales.


fuente: vitonica

Cinco razones por las que podemos tener un vientre abultado


vientre
Un vientre abultado no siempre es sinónimo de gordura, sino que hay varios factores por los cuales podemos tener una barriga notoria. A continuación te contamos cinco razones por las que podemos tener un vientre abultado y si las evitamos en nosotros, coger un abdomen plano.

Mala postura: si tenemos una columna encorvada es muy probable que tengamos un vientre abultado, pues se va debilitando nuestra faja natural en el cuerpo y poco a poco, la barriga se expande.Mala digestión y gases: si comemos de prisas o si estamos sufriendo un problema digestivo, podemos tener un gran proceso de hinchazón abdominal debido a la formación de gases, lo cual abulta nuestro vientre. Ya nos ha dicho Delgado cuán importante es cuidar la digestión si queremos un vientre plano.Estreñimiento: si el problema no es en el estómago pero sí en el intestino, pues éste no se evacúa con normalidad, entonces, también podemos tener un vientre abultado a causa de la retención de heces.Retención de líquidos: el claro ejemplo de que la retención de líquidos puede originar un vientre abultado lo sufrimos las mujeres cada mes con nuestro período menstrual, y aunque las hormonas pueden ser responsable de esta retención de líquidos también puede serlo la baja ingesta de agua, la ingesta de alimentos muy salados o muy dulces, entre otros.Sedentarismo: éste puede ser la causa de la localización de grasa en nuestro abdomen, pues la debilidad en los músculos del abdomen así como en aquellos que nos ayudan a coger una buena postura puede dar origen a una barriga propinente, y además, a menor gasto calórico y mayor inactividad más probabilidades de tener exceso de grasa en el cuerpo que también puede ser la causa de nuestro vientre abultado.


 


fuente: vitonica

Niños: tentempiés de verdura y queso mejor que patatas fritas


quesos


Todos sabemos que los niños suelen ser un poco delicados con la comida, y que en muchas ocasiones prefieren dulces y snacks a otro tipo de alimentos más saludables. Sin embargo, un estudio afirma que los tentempiés de verdura y queso son bien aceptados por los niños, pero les aporta menos calorías.


Muchas veces los niños son caprichosos y quieren solo determinadas comidas. Sin embargo, existen opciones más saludables que también son bien recibidas por los pequeños, como es el caso de dar tentempiés de vegetales y queso, que les resultan divertidos de comer y aportan menos calorías que patatas fritas u otros snacks.


El estudio en concreto valoró a más de 200 estudiantes, que fueron repartidos en grupos. En todos los casos la actividad consistía en ver una hora de televisión. La diferencia es que recibieron diferentes tentempiés para comer durante ese tiempo: patatas fritas, verduras, queso o una combinación de queso y verduras.


Los niños que recibieron verduras y queso tomaron menos calorías que los que consumieron patatas fritas. Además, tardaron más tiempo en consumir las patatas y el queso que las patatas fritas. Y lo interesante es que se sentían satisfechos y les gustó el tentempié.


La obesidad infantil es un problema muy importante en muchos países del mundo. Tal vez sea tan simple como enseñar a los niños a sustituir alimentos poco saludables por otros algo más sanos y que sean también bien aceptados por los pequeños.


 


fuente: vitonica

ejercicio físico y obesidad infantil

Enfermedades



bolleríaOtra de las tendencias en acondicionamiento físico para 2013 que repite en la lista desde hace algunos años es el ejercicio relacionado con la obesidad infantil. Frente a este tema se abre siempre un interesante debate para discutir sobre quién debe caer la responsabilidad de la creciente obesidad infantil de los últimos años: ¿es el modelo de vida actual? ¿es responsabilidad de los padres? ¿de la educación recibida en el colegio?


Los programas de ejercicio dirigidos especialmente a combatir la obesidad infantil no son una novedad en la lista de tendencias del fitness: ya en el año 2012 se encontraba en el quinto puesto, y este año ha escalado uno más, acercándose peligrosamente al podium de honor. Sí, estamos preocupados por la salud de nuestros niños, pero ¿hacemos todo lo que está en nuestra mano para mejorar esta situación?


La obesidad infantil viene siendo un problema constante desde hace unos años, y es un problema que afecta a toda la sociedad. Algunos padres encuentran más “cómodo”, bien por falta de ganas o por falta de tiempo, dar de comer alimentos precocinados a sus hijos, comida llena de conservantes y colorantes, o incluso multitud de chucherías que los niños comen encantados. Entonces, ¿es responsabilidad de los padres?


Nuestro modo de vida responde cada vez más a hacérnoslo todo más cómodo: tenemos coche para desplazarnos, mando a distancia para no levantarnos del sofá ni para cambiar de canal, trabajos en los que la mayoría de la población se pasa unas ocho horas sentado… Todo esto se lo transmitimos a nuestros hijos, creando juegos en los que no tienen que moverse más que para encender la videoconsola, plantándoles horas enteras frente a la televisión y no fomentando el movimiento. Entonces, ¿es culpa de la sociedad?


Por norma general en los colegios escasea la educación de cara a una alimentación equilibrada. Cuando los niños llegan al comedor del cole no entienden qué están comiendo ni por qué: no saben por qué deben tomar cinco raciones de fruta y verdura al día, ni por qué deben beber leche para crecer fuertes o beber agua para estar sanos. Entonces, ¿es un problema de educación?


Actualmente en muchos centros educativos se están implantando nuevos programas de educación alimentaria y de ejercicio físico a través de los cuales se intenta concienciar a los más pequeños y a su núcleo familiar de la importancia de la práctica deportiva y de una alimentación adecuada para tener una buena salud.


Es responsabilidad de todos nosotros, a través de nuestro ejemplo y de nuestro conocimiento, hacer que los niños sepan desde pequeños que tienen un compromiso con su cuerpo y con su salud. Haciendo conscientes a los niños desde pequeños de este hecho, y dándoles los medios a su alcance para que puedan llevarla a cabo, tendremos mucho ganado.


Yl


fuente: vitonica

My Personal Trainer, para optimizar la dieta y el entrenamiento desde tu iPhone


aplicacion
Aplicaciones que nos ayudan a modo de un entrenador personal hay muchas, pero en este caso, My Personal Trainer, nos ayuda a optimizar la dieta y el entrenamiento desde el iPhone recordándonos a diario que debemos movernos, comer sano y beber agua.


La aplicación llamada My Personal Trainer nos recordará cuando es hora de movernos para que no pasemos por alto otra sesión de ejercicios y además, nos alertará si estamos por superar una cierta cantidad de calorías en el día, nos recordará cuando es momento de comer algo para no llegar con demasiado hambre a la próxima comida y también podemos programar la aplicación para que el móvil nos avise cuando es momento de beber un vaso de agua para cubrir la recomendación diaria de líquidos.


La nueva aplicación cuenta con cinco secciones diferentes: nutrición, ejercicio, sin asistencia, servicio y meditación, pero sólo las dos primeras y quizá las más requeridas son gratuitas, las demás deben comprarse por separado.


En la sección de ejercicio podemos acceder al entrenamiento de resistencia cardiovascular, flexibilidad o planes personalizados, y también podemos configurar recordatorios para no olvidar la sesión de ejercicios.


En ambas secciones podemos establecer objetivos y planes e ir visualizando nuestros logros con ayuda de la aplicación y sus recordatorios. También podemos establecer tareas diarias y tildar cada una de ellas a medida que las vamos cumpliendo.


La nueva aplicación es una especie de memoria externa que desde nuestro iPhone nos ayuda a no perder de vista el objetivo de movernos más y comer sano. Podemos lograr objetivos más fácilmente lo cual será motivación extra para seguir adelante.


Podemos descargar gratis la aplicación por tiempo limitado desde la AppStore y comenzar a utilizar el iPhone como asistente personal.


 


fuente: vitonica

Levantamientos olímpicos: cuida tu técnica


Antes, la halterofilia era desconocida para la gran mayoría. A día de hoy, con el auge del CrossFit, los movimientos olímpicos han cobrado mucha popularidad. Son ejercicios muy beneficiosos y útiles, pero solo para aquellos que realmente lo necesiten y que además, puedan realizar una buena ejecución.


Pero es bastante común ver a gente entrenando con este tipo de ejercicios y en la mayoría de los casos, la técnica es nefasta, lo cual puede derivar en serios problemas. Siempre lo más importante es afianzar la técnica antes de poder entrenar con cargas más elevadas, es imprescindible.


La técnica es incluso más importante en los movimientos olímpicos, cuya característica principal es la potencia muscular, para lo cual es obligatorio una tener una ejecución perfecta. En los vídeos podemos comparar 2 técnicas diferentes. La de un niño de 6 años y la de un adulto.


El vídeo del niño es un ejemplo exacto de lo que se debe a edades tempranas, el aprendizaje de la técnica. Afianzar cualquier tipo de ejecución y trabajar sobre los patrones motores a estas edades es esencial para el correcto desarrollo deportivo.


Sin embargo, en el vídeo del adulto podemos observar como la prioridad es el peso cuando ni siquiera aún se tiene dominada la técnica, gran error. Y esta ejecución no es de las más sorprendentes, es fácil ver en gimnasios gente haciendo cargadas o arrancadas usando prácticamente los hombros y retorciéndose hasta unos grados insospechados.


Señores, nuestra columna vertebral tiene límites, y una vez que los pasas, no hay vuelta atrás. Dedicad tiempo a aprender, tendréis mejores resultados y evitaréis problemas.


 


fuente: vitonica

Lo mejor de Vitónica en 2012: correr


correr
Nos quedan muy pocos días para culminar este año y empezar con buen pie el 2013, por eso, hoy hacemos un buen resumen de lo mejor de Vitónica en 2012 en lo que respecta a carrera o correr.


Lo mejor ha sido:



Esto ha sido lo mejor de Vitónica en 2012 en lo que respecta a correr y esperamos disfrutéis estos artículos tanto como nosotros para perfeccionar nuestro entrenamiento.


 


fuente: vitonica

viernes, 4 de enero de 2013

Ordenador y ejercicio físico para prevenir pérdidas de memoria



leyendo


En Vitónica hemos publicado mucha información acerca de cómo el ejercicio físico ayuda a prevenir pérdidas de memoria y a conservar la capacidad cognitiva. Tenéis algunos ejemplos en los enlaces al final del texto.


Ahora quiero comentar un estudio que señala que las personas mayores que combinan el uso de ordenador con ejercicio físico conservan mejor sus capacidades cognitivas. El estudio se realizó con 926 personas en Minessota (E.E.U.U.). A estos sujetos se les pasó un cuestionario donde rellenaron diversos datos. Entre la información aportada, se prestó especial atención a aquella relacionada con hábitos de ejercicio físico y de uso de ordenadores.


En el caso del ejercicio físico, se definió el ejercicio físico moderado como caminatas largas, natación, ejercicio aeróbico, levantamiento de pesas, tenis, yoga… En cuanto a actividades mentalmente estimulantes, además del uso del ordenador, se incluyó lectura, artesanía, manualidades, juegos de cartas, actividades sociales, etc.


Los resultados mostraron que los participantes que hacían ejercicio físico y utilizaban el ordenador mantenían mejor el nivel cognitivo, mientras que las personas que no realizaban ninguna de estas actividades tenían más propensión a sufrir deterioro cognitivo y pérdidas de memoria (entre otros síntomas).


Como pasa en estos casos, al acceder solo al artículo en prensa y no al estudio completo, no sabemos exactamente la metodología ni la validez de las conclusiones obtenidas. Lo que sí está claro es que continúan apareciendo indicios y pruebas de que el ejercicio físico es beneficioso a todas las edades, pero en las personas mayores es una herramienta muy útil para combatir trastronos de tipo físico y mental.


El ejercicio debe ser un pilar básico en la vida de toda persona, pero con más motivo en las mayores. Por eso esperemos que este 2013 sea un buen año para fomentar el entrenamiento de mayores, puesto que los beneficios a nivel físico (fuerza, coordinación, equlibrio, resistencia…), mental (alerta, velocidad de reacción, riqueza de estímulos recibidos..) y social (relaciones de amistad, menor riesgo de aislamiento…) son de un valor incalculable, puesto que potencian el mantenimiento de las capacidades funcionales, con el consiguiente aumento de la calidad de vida.


fuente: vitonica

Entradas populares

Sitemap